Healthy Eating tips

Het voedselbalans is gebaseerd op sommige fundamenten die, zoals hun naam suggereert, essentieel zijn. De 7 componenten van een gezond en uitgebalanceerd dieet, om zo vaak mogelijk in uw dagelijks leven op te nemen.
De 7 basisprincipes van een gezond en evenwichtig dieet
1. De vruchten:
Rijk in vitaminen, vezels en mineralen, fruit zijn uitstekende gezondheidsally's. Perziken en abrikozen zijn vol antioxidanten, terwijl bananen en kiwi's u de energie geven die u nodig hebt om vermoeidheid in de winter te voorkomen.
2. Voedingsmiddelen rijk aan vezels:
Onmisbaar voor de balans van het lichaam, voedingsvezel heeft veel voordelen. Ze helpen lagl-cholesterol (die laag moet blijven). De vezels reguleren de darmtransit en de absorptie van koolhydraten en lipiden, reinigen het lichaam en handelen op de arteriële hypertensie. Ze zijn te vinden in noten, hele tarwe, fruit en groenten, of haver.
Consumeer ongeveer 30 gram fiber per dag. Ontdek onze 7 tips om meer vezels per dag te consumeren.
3. Vetvis:
Een heerlijke grondstof vol met voordelen. Vetvissen (zalm, sardines, makreel) zijn goedkope bronnen van eiwitten, vitamines en omega 3 die bijdragen aan de goede werking van het hart. Geniet van de mooie dagen om te eten in de vorm van barbecue, aperitief of grill. Vetvissen helpen ook bij het reguleren van LDL-cholesterol.
Anses beveelt aan om twee keer per week verse vis te eten.
4. Peulvruchten:
Rijk in plantaardig eiwit, vezels en vitamines (en laag in vet), "Pulsen" zijn een integraal onderdeel van een gezond dieet en dragen bij tot het effect van verzadiging. Peulvruchten zijn veel en gevarieerd: bonen, linzen, soja, hele of gebroken erwten, kikkererwten, bonen, alfalfa of lupins, je zult verwend worden voor de keuze!
5. De gedroogde vruchten:
Uitstekende bondgenoten Gezondheid om gezond te blijven in het dagelijks leven. Er zijn twee soorten gedroogde vruchten: van nature gedroogde vruchten (amandelen, noten) en gedehydrateerd fruit (abrikozen, datums).
Elke droge vruchten heeft specifieke voordelen: Datums voorkomen vermoeidheid, terwijl noten LDL-cholesterol helpen verminderen.
6. Wit Vlees:
Minder vet dan andere soorten vlees, wit vlees (pluimvee, kalfsvlees, varkensvlees, konijn) is laag in calorieën en hoog in eiwitten. Het is ook economisch vlees en gemakkelijk te koken met de menu's van de week. Volgens sommige studies kan het witte vlees ook het risico van cardiovasculaire ziekten en bepaalde kankers (colon) verminderen.
7. Plantaardige olie:
Of op toast of voor frituurvoeding, velen van ons gebruiken elke dag boter in de keuken. Toch is dit eten rijk aan verzadigde vetzuren. Gebruik in plaats daarvan plantaardige oliën (raapzaad, olijf) die essentiële vetzuren bevatten, essentieel voor ons gebalanceerde dieet en het goede functioneren van de hersenen.
Alles wat je wilt weten over gezond eten is hier! *****