Panik bir saldırıdan muzdarip olan insanlar, yıkıcı durum hakkında iyi bilinmektedir. Panik ataklar genellikle anksiyete bozuklukları olarak kabul edilir. Panik bir saldırıda, biri, tamamen gerçekleşen fizyolojik semptomlara sahip olabilecek fizyolojik semptomlara sahip olamayacak şekilde, tüm bunlara neden olan zihni anlayamaz. Saldırı sırasında kendiliğinden terörün hissi, kalp atışı sağlar ve bir kişiyi kötü bir şekilde terletir.
İşte insanların panik ataklarının tedavisine yardım etmesinin ilk 10 yolu vardır:
1. Derin bir nefes al - en önde gelen şey, yapması gereken bir şey vücudu rahatlatıcı ve doğrudan derin nefes alarak strese. Beş sayıma kadar burnunuzla nefes alın, beş sayım için nefesinizi tutun ve ardından aynı sayım için ağzınızla serbest bırakın. Panik ataklarınız sırasında bazı solunum tekniklerini öğrenebilir ve uygularsınız.
2. Buz paketleri
eğer bir gece panik atak sahibi olursanız, daha sonra acil çare için dondurucuda 4 buz paketini hazırlayın. Küçük boyutta 2 buz paketi yapın ve 2 büyüklükte 2. Saldırı başladığında, elinizde 2 küçük buz paketi tutun ve
12 büyük tarafta 2 büyük paket tutun.
3. Gözlerinizi kapatın
Birçok zaman panik ataklarının, üzerinde güçlü duygusal etkisi olan tetikleyicilerden gerçekleşmesi muhtemeldir. Uyaran mevcudiyetinin artması durumunda,
uyarıcıların azaltılmasına yardımcı olacak saldırı sırasında gözlerinizi kapatın.
4. Ellerinizi sıcak tutun
Stres zamanında, ellerimizin soğuk olması muhtemeldir. Saldırı içindeki saldırı sırasında, stres seviyesini azaltmak ve
panik ile savaşmak için ellerinizi sıcak tutun. Sıcak bir fincan kahve tutabilir veya ellerinizi sıcak bir şekilde tutabilirsiniz, vb.
5. Koyu çikolatalar tüketin. Koyu çikolata, saldırılarda daha iyi olmanın daha güvenli bir yoludur. Magnezyum içerdiğinden, daha yüksek kakao içeren karanlığın karanlığı, insan vücudunu sakinleştirmek için daha sağlıklı olan magnezyum içeriyor.
6. Yüzünüzdeki Soğuk Suyu Sıçrama
Yüzünüzü yıkamak için soğuk su kullanın. Moment'te gelmenize yardımcı olacaktır. Saldırı sırasında, soğuk su sıçramak, böylece durumunuzu değiştirmenize izin verir. Bu teknikle, kalp atış hızı normalleşecek, vücut
sakinleşecek ve bağışıklık sistemi aktif hale gelir.
7. Belirli bir nesneye odaklan - saldırı süresi boyunca, dikkatinizi değiştirmek daha iyidir. Odaklamanızı belirli bir nesneye tutun ve bu nesneyle ilgili her şeyin üzerine dikkatinizi tamamlayın. Örneğin, bir saat durumunda, Saat boyutuna, renk, tasarım, desen vb. İle bakın.
8. SCALP Masajı
Herhangi bir stresin veya saldırı durumunun üstesinden gelmek için en iyi tekniklerden biri
Masaj. Masaj terapisi ile insan vücudu rahatlatır ve dolaşım artar. Ağrı saldırıları sırasında, kafa derisi masajı iyileştirilmiş sağlık için kortizol seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Vücudunuzu rahatlayın
Meditasyon ve Yoga, panik ataklarının zamanında vücudunuzu gevşetmenin en iyi yoludur. Bazı meditasyon egzersizlerini öğrenir ve Yoga, saldırılardayken onları pratik yapın.
10. Zihinsellik
Bazen, panik atakları şiddetli olur ve bunu gerçek dünyadan ayırmak gibi bir his verir. Dikkatinizi çevrenizdeki fiziksel için yüksek tutun. Çim dokusunu hissetmek için çimlere yürüyün ve
Panik ataktan kaçının.
Bu makalede, ana odak noktası, panik bir saldırıdan çıkma stres seviyesini azaltmaktır. Bu makaleyle, daha iyi sağlık için çeşitli teknikleri öğrenebilir.
Bu uygulamada bulabilirsiniz:
• Panik atak nasıl durdurulur? • Panik saldırılarının üstesinden gelme anahtarı
• Bir anksiyete atak nasıl durdurulur
• Panik saldırıyı nasıl durdurabilirsin?
• 13 İpuçları Hızlarında Kaygıyı Durduracak
• Panik saldırılarım durmayacaksa?
• Çok, çok daha faydalı bilgi ...
Bu uygulamayı şimdi indirin!
Bu uygulama Düzenli olarak güncellenir.
Sadece sınırlı bir süre için ücretsiz.
9Apps 4.9
