How To Stop A Panic Attack

คำอธิบายของ How To Stop A Panic Attack

คนที่ได้รับความเดือดร้อนจากการโจมตีที่ตื่นตระหนกตระหนักดีเกี่ยวกับสถานการณ์การทำลายล้าง การโจมตีเสียขวัญโดยทั่วไปถือว่าเป็นความผิดปกติของความวิตกกังวล ในการโจมตีที่ตื่นตระหนกคนหนึ่งจะได้รับอาการทางสรีรวิทยาที่รุนแรงซึ่งกลายเป็นจริงอย่างสมบูรณ์ว่าไม่มีใครเข้าใจเกี่ยวกับจิตใจที่ก่อให้เกิดทั้งหมดนี้ ความรู้สึกของการก่อการร้ายที่แท้จริงในระหว่างการโจมตีจะทำให้การเต้นของหัวใจและทำให้คนมีเหงื่อออกอย่างรุนแรง
นี่เป็น 10 อันดับแรกสำหรับการช่วยเหลือผู้คนในการรักษาความตื่นตระหนก:
1 หายใจเข้าลึก ๆ ที่สำคัญที่สุดที่หนึ่งควรทำคือผ่อนคลายร่างกายและความเครียดโดยการหายใจลึก ๆ หายใจด้วยจมูกของคุณจนกระทั่งนับห้าถือลมหายใจของคุณเป็นเวลาห้าข้อแล้วปล่อยด้วยปากของคุณสำหรับการนับเดียวกัน คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจและฝึกฝนได้ในระหว่างการโจมตีที่ตื่นตระหนกของคุณ
2. น้ำแข็งแพ็ค
หากคุณมีการโจมตีที่ตื่นตระหนกตอนกลางคืนให้เตรียมน้ำแข็ง 4 ก้อนในช่องแช่แข็งสำหรับการเยียวยาทันที ทำน้ำแข็ง 2 ก้อนในขนาดเล็กและ 2 ในขนาดใหญ่ เมื่อการโจมตีเริ่มต้นให้ถือแพ็คน้ำแข็งขนาดเล็ก 2 ก้อนไว้ในมือของคุณและเก็บ 2 แพ็คขนาดใหญ่ไว้ที่ด้านหลังล่าง
3. ปิดตาของคุณในการโจมตีเสียขวัญเวลาหลายครั้งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นจากทริกเกอร์ที่มีผลกระทบทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งกับคุณ ในกรณีที่การปรากฏตัวของสิ่งเร้าเพิ่มขึ้น
จากนั้นให้ดวงตาของคุณปิดในระหว่างการโจมตีซึ่งจะช่วยลดสิ่งเร้าใน
4. รักษามือของคุณให้อบอุ่นในช่วงเวลาที่ความเครียดมือของเรามีแนวโน้มที่จะเย็นชา ในการโจมตีของคุณ
เวลาทำให้มือของคุณอบอุ่นเพื่อลดระดับความเครียดและต่อสู้กับความตื่นตระหนกของ
คุณสามารถเก็บกาแฟร้อนๆหรือเก็บมือของคุณไว้ในอ่างอาบน้ำที่อบอุ่นและอื่น ๆ
5 กินช็อคโกแลตสีเข้ม
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการโจมตี บาร์ช็อคโกแลตสีเข้มที่มีโกโก้สูงกว่าเนื่องจากมีแมกนีเซียมซึ่งมีสุขภาพดีเพื่อสงบร่างกายมนุษย์
6. สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ
ใช้น้ำเย็นเพื่อล้างหน้าซึ่งจะช่วยให้คุณเข้ามาในช่วงเวลา ในระหว่างการโจมตีสาดน้ำเย็นเพื่อให้คุณเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ ด้วยเทคนิคนี้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะได้รับปกติร่างกายจะสงบและระบบภูมิคุ้มกันได้รับการใช้งาน
7. มุ่งเน้นไปที่วัตถุเฉพาะ
ในช่วงเวลาโจมตีมันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณ ให้การโฟกัสของคุณกับวัตถุเฉพาะและชี้ให้เห็นทุกอย่างเกี่ยวกับวัตถุนั้นเพื่อให้ความสนใจของคุณไปทั่วมัน ตัวอย่างเช่นในกรณีของนาฬิกาเริ่มดูที่ขนาดนาฬิกาสีการออกแบบรูปแบบและอื่น ๆ
8 นวดหนังศีรษะ - หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะความเครียดหรือสถานการณ์การโจมตีคือการนวด ด้วยการนวดบำบัดร่างกายมนุษย์ผ่อนคลายและการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ในระหว่างการโจมตีความเจ็บปวดการนวดหนังศีรษะสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
9 ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
การทำสมาธิและโยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่มีการโจมตีเสียขวัญ เรียนรู้แบบฝึกหัดการทำสมาธิและโยคะตั้งอยู่เพื่อฝึกฝนพวกเขาในขณะที่โจมตี
10. การออกกำลังกายมีสติในบางครั้งการโจมตีเสียขวัญจะรุนแรงและทำให้รู้สึกเหมือนแยกจากโลกแห่งความจริง ให้ความสนใจของคุณสูงในสภาพแวดล้อมทางกายภาพและรอบตัวคุณ เดินบนพื้นหญ้าเพื่อสัมผัสกับพื้นผิวหญ้าและหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญ
ในบทความนี้มุ่งเน้นหลักคือการลดระดับความเครียดที่จะออกมาจากการโจมตีเสียขวัญ ด้วยบทความนี้หนึ่งสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคต่าง ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ในแอปพลิเคชั่นนี้คุณจะพบ:
•วิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญ
กุญแจสำคัญในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญ
•วิธีหยุดการโจมตีด้วยความวิตกกังวล
•คุณจะหยุดการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร
• 13 เคล็ดลับในการหยุดความวิตกกังวลในแทร็ก
•ฉันจะป้องกันการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร
•จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการโจมตีเสียขวัญของฉันจะไม่หยุด
•ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นมาก ...
ดาวน์โหลดแอพนี้ตอนนี้!
แอพนี้ มีการปรับปรุงอย่างสม่ำเสมอ
ฟรีในเวลา จำกัด เท่านั้น