パニック攻撃を受けた人々は壊滅的な状況についてはよく知っています。パニック発作は一般に不安障害と考えられています。パニック攻撃では、これがこれを引き起こしている心について理解できないことを完全に現実的に変える生理学的症状を宣伝することができます。攻撃中の魔法使いの感覚はハートビートを固定し、人をひどく汗をかく。
パニック攻撃の硬化を支援するためのトップ10の方法：
1。深呼吸をする
最適なことは、体をリラックスして
深呼吸をすることでそれを解決することです。 5人のカウントまで鼻を持って息を吐く、
5カウントのためにあなたの息を抱きしめ、それからあなたの口であなたの口で解放してください。あなたはいくつかの呼吸技術を学ぶことができ、あなたのパニック攻撃の間にそれを練習することができます。
2。アイスパック
夜間のパニック攻撃を受けている場合は、即時の救済策のために冷凍庫に4つのアイスパックを保管してください。 2つのアイスパックを小さいサイズにし、2
大きいサイズ。攻撃が始まるときは、2つの小さなアイスパックを手に持ってください。
2つの大きなパックを腰に保持します。
3。あなたの目を閉じ続ける
パニック攻撃はあなたに強い感情的な効果を持つトリガーから起こる可能性が高いです。刺激の存在が増加する場合は、攻撃の間に目を閉じ続ける攻撃の間に目を閉じます。
4。ストレス時間の間、手を暖かく保ち、私たちの手は寒くなる可能性があります。あなたの攻撃では、ストレスレベルを下げて
パニックと戦うためにあなたの手を暖かく保ちます。あなたはホットカップのコーヒーを保持することができます、またはあなたの手を暖かい
浴槽に保ちます。
5。ダークチョコレートを消す
ダークチョコレートは攻撃に良くなるより安全な方法です。マグネシウムが含まれているため、
6。あなたの顔の上のスプラッシュの冷たい水はあなたの顔を洗うためにあなたの顔を洗うためにあなたの顔を洗うでしょう。攻撃の間、冷たい水をスプラッシュさせるので、あなたの状況を変えることができます。この技術では、あなたの心拍数は正常になるでしょう、体は落ち着くでしょう、そして免疫システムはアクティブになります。
7。特定のオブジェクトに焦点を当てる
攻撃時間中に、注意を向上させることをお勧めします。
特定のオブジェクトに焦点を当てて、そのオブジェクトについてのすべてをすべて指摘してください。たとえば、クロックの場合は、クロックサイズ、色、デザイン、パターンなどを見てください。
8。頭皮マッサージ
ストレスや攻撃状況を克服するための最良の技術の1つは
マッサージです。マッサージ療法では、人体は弛緩し、血液が弛緩します。疼痛攻撃の間、頭皮マッサージは健康の改善のために
Cortisolレベルを減らすのに役立ちます。
9。あなたの体をリラックスし、瞑想とヨガはあなたの体をリラックスさせるための最良の方法です。いくつかの瞑想演習とヨガのポーズを学び、攻撃の中で練習します。
10。エクササイズマインドフルネス
時には、パニック攻撃は深刻になり、現実の世界から
を分離するように感じます。あなたの周囲の周囲の身体の上にあなたの注意を高くしてください。草のテクスチャを感じるために草の上を歩くと、パニック攻撃を避けてください。この記事では、健康を良くするためにいくつかの方法を学ぶことができます。
このアプリケーションでは、次のことがあります。
•パニックアタックを停止する方法
•パニック攻撃を克服するための鍵
•不安攻撃を停止する方法
•パニック攻撃を停止することができますか？
•パニック攻撃を防ぐ方法
•パニック攻撃が停止しない場合はどうなりますか？
•あまり役に立つ情報...定期的に更新されています
限られた時間だけ。
9Apps 4.9
