Ang mga tao na nagdusa mula sa isang sindak atake ay mahusay na kamalayan tungkol sa
ang nagwawasak sitwasyon. Ang mga pag-atake ng sindak ay karaniwang itinuturing na
mga sakit sa pagkabalisa. Sa isang sindak atake, ang isa ay makakakuha ng marahas na physiological sintomas na nagiging ganap na tunay na hindi maaaring maintindihan ng isa tungkol sa isip na nagiging sanhi ng lahat ng ito. Ang pakiramdam ng napakaraming takot sa panahon ng pag-atake ay nagpapabilis ng tibok ng puso at ginagawang masama ang pawis ng tao.
Narito ang nangungunang 10 mga paraan para sa pagtulong sa mga tao na gamutin ang mga pag-atake ng sindak:
1. Kumuha ng isang malalim na hininga
ang nangunguna sa lahat ng dapat gawin ay nakakarelaks sa katawan at i-stress ito sa pamamagitan ng pagkuha ng malalim na breathes. Hininga sa iyong ilong hanggang sa isang bilang ng limang, pindutin nang matagal ang iyong hininga para sa limang bilang, at pagkatapos ay ilabas gamit ang iyong bibig para sa
parehong bilang. Maaari kang matuto ng ilang mga diskarte sa paghinga at pagsasanay ito
Sa panahon ng iyong mga pag-atake ng sindak.
2. Ice Packs
Kung nagkakaroon ka ng pag-atake sa gabi, pagkatapos ay panatilihin ang 4 na pack ng yelo sa
ang freezer para sa agarang lunas. Gumawa ng 2 yelo pack sa maliit na sukat at 2 sa
malaking sukat. Kapag ang pag-atake ay nagsisimula, humawak ng 2 maliit na yelo pack sa iyong mga kamay at
panatilihin 2 malaking pack sa mas mababang likod gilid.
3. Panatilihin ang iyong mga mata Isara
Maraming oras na pag-atake ng sindak ay malamang na mangyari mula sa mga trigger na may isang
malakas na emosyonal na epekto sa iyo. Kung ang pagtaas ng presensya ng stimuli, pagkatapos ay itago ang iyong mga mata sa panahon ng pag-atake na makakatulong upang mabawasan ang stimuli ng
4. Panatilihing mainit ang iyong mga kamay sa panahon ng oras ng stress, ang aming mga kamay ay malamang na maging malamig. Sa iyong pag-atake
oras, panatilihing mainit ang iyong mga kamay upang mabawasan ang antas ng stress at labanan ang
pagkasindak. Maaari kang humawak ng isang mainit na tasa ng kape, o panatilihin ang iyong mga kamay sa isang mainit-init na
tub, at iba pa.
5. Kumain ng madilim na tsokolate
Madilim na tsokolate ay isang mas ligtas na paraan upang makakuha ng mas mahusay sa mga pag-atake. Ang Dark
Chocolate Bar na may mas mataas na kakaw dahil naglalaman ito ng magnesiyo, na kung saan ay ang mas malusog upang kalmado ang katawan ng tao.
6. Splash malamig na tubig sa iyong mukha
gumamit ng malamig na tubig upang hugasan ang iyong mukha na tutulong sa iyo na dumating sa sandali. Sa panahon ng pag-atake, splash malamig na tubig upang ito ay nagbibigay-daan sa iyo baguhin
ang iyong sitwasyon. Sa pamamaraan na ito, ang iyong rate ng puso ay makakakuha ng normal, katawan
ay makakakuha ng kalmado, at ang immune system ay makakakuha ng aktibo.
7. Tumutok sa isang partikular na bagay
Sa panahon ng pag-atake, mas mahusay na baguhin ang iyong pansin. Panatilihin ang iyong
Tumuon sa isang partikular na bagay at ituro ang lahat tungkol sa bagay na iyon sa
Panatilihin ang iyong pansin sa lahat ng ito. Halimbawa, sa kaso ng isang orasan, magsimula
tumitingin sa laki ng orasan, kulay, disenyo, pattern, at iba pa.
8. Scalp massage
isa sa mga pinakamahusay na diskarte upang pagtagumpayan ang anumang stress o pag-atake sitwasyon ay
massage. Sa massage therapy, ang katawan ng tao relaxes at dugo
sirkulasyon pagtaas. Sa panahon ng pag-atake ng sakit, ang anit massage ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng cortisol para sa pinabuting kalusugan.
9. Mamahinga ang iyong katawan
Meditation at Yoga ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga ang iyong katawan sa oras ng pag-atake ng sindak. Natututo ng ilang mga pagsasanay sa pagmumuni-muni at ang yoga poses sa pagsasanay sa kanila habang nasa isang pag-atake.
10. Exercise Mindfulness
Minsan, ang mga pag-atake ng sindak ay malubha at gumagawa ng isang pakiramdam tulad ng paghihiwalay mula sa tunay na mundo. Panatilihin ang iyong pansin mataas sa pisikal na
paligid sa paligid mo. Maglakad sa damo upang madama ang damo texture at
Iwasan ang pag-atake ng sindak.
Sa artikulong ito, ang pangunahing pokus ay upang mabawasan ang antas ng stress upang lumabas mula sa isang sindak atake. Sa artikulong ito, maaaring matutunan ng isa ang tungkol sa ilang mga diskarte sa
para sa mas mahusay na kalusugan.
Sa application na ito ay makikita mo:
• Paano upang ihinto ang isang sindak atake
• Ang susi sa overcoming sindak atake
• Paano upang ihinto ang isang pag-atake ng pagkabalisa
• Paano mo maaaring itigil ang isang sindak atake?
• 13 mga tip upang ihinto ang pagkabalisa sa mga track nito
• Paano ko mapipigilan ang mga pag-atake ng sindak
• Paano kung ang aking mga pag-atake ng sindak ay hindi titigil?
• Karamihan, mas kapaki-pakinabang na impormasyon ...
I-download ang app na ito ngayon!
Ang app na ito Ay regular na na-update
libre para sa isang limitadong oras lamang.
9Apps 4.9
