Sa mas mabilis-ay-mas mahusay na mundo namin nakatira sa, larawang inukit out 30 hanggang 45 minuto sa isang araw para sa isang mahusay na ehersisyo ay maaaring mukhang tulad ng isang pangunahing hamon-at na maaaring ganap na gulo sa iyong paghahanap para sa isang malakas na core. Ipasok ang: Ang 7-Minute Workout.
Mga Kahanga-hangang Tampok ng ABS Workout
- 7 minutong ehersisyo
- Suportado ng Science
- Walang kagamitan
- 3 Mga Antas: Beginner, Intermediate at Advanced
- Ang bawat antas ay may iba't ibang bilis ng ehersisyo, depende sa antas ng
- Nagbibilang ng mga repetitions upang subaybayan ang iyong pag-unlad na may boses at teksto
- Pang-araw-araw na Inspirational Quotes
- Kabuuang Calories Burned
- 2 Mga Wika: Ingles at Aleman
- Kagandahan at Cool Ilustrasyon
Ang strategic na ito, super-effective na form ng high-intensity circuit training ay suportado ng agham. Upang umakma sa orihinal-at bigyan ka ng higit pang mga 7-minutong pagpipilian, tinanong namin ang Yusuf Jeffers, sertipikadong personal trainer at head coach sa Tone House sa New York City, upang lumikha ng isang kasamang abs ehersisyo na nangangailangan lamang ng timbang ng iyong katawan.
Isang killer combo ng core-strengthening moves at cardio, ang circuit na ito ay dinisenyo upang "atake" hindi lamang ang iyong abs at obliques, ngunit din ang mga kalamnan sa iyong likod, pelvic sahig, at kahit na ang iyong mga balikat, sabi ni Jeffers. At, ang katotohanan ay sinabi, ito ay gumagawa ng daan-daang crunches. "Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang sport-o para lamang sa araw-araw na buhay-karaniwan mong hindi gumagamit ng isang kalamnan sa paghihiwalay," sabi niya. "Nag-uugnay ito nang mas malapit sa aktwal, mga paggalaw ng pagganap." At iyan ay isang magandang bagay: habang crunches tiyak palakasin ang iyong abs, ang katawan benepisyo higit pa-sa pamamagitan ng pagpasok mas calories, halimbawa-mula sa mga paggalaw na kumalap ng higit sa isang grupo ng kalamnan.
Kahit na mahalaga na tandaan na ang mataas na- Ang intensity interval training ay hindi sinadya upang maging isang pang-araw-araw na ehersisyo, ito ay isang mahusay na tool upang magkaroon sa iyong ehersisyo arsenal, lalo na sa mga araw kapag ang lahat ng nakuha mo ay 7 minuto upang matitira.
Paano gamitin ang listahang ito : Magsagawa ng bawat paglipat sa ibaba para sa 30 segundo, na nagpapahinga ng 5 hanggang 10 segundo sa pagitan. Gamit ang circuit na ito, ang layunin ay upang pumunta malaki o pumunta sa bahay-kahulugan, nagtatrabaho sa pinakamataas na posibleng intensity para sa maraming mga reps hangga't maaari mong walang pagsasakripisyo form. Inaasahan na magsagawa ng kahit saan mula sa 15 hanggang 20 reps, bagaman tandaan na ang kalidad ay laging nangunguna sa dami, sabi ni Jeffers. (Kaya huwag i-stress kung ang iyong bilang ng rep ay nasa mas mababang dulo sa unang ilang beses na subukan mo ito-palaging may oras upang mapabuti.) Kung ang oras ay nagbibigay-daan, maaari mong ulitin ang circuit 2 hanggang 3 beses.
9Apps 4.9
