Dans le monde plus rapide-Is-Better, nous vivons, sculptant 30 à 45 minutes par jour pour une bonne séance d'entraînement peut sembler un défi majeur - et qui peut totalement gâcher votre quête d'un noyau fort. Entrée: l'entraînement de 7 minutes.
Caractéristiques impressionnantes de cet entraînement ABS
- 7 minutes Entraînement
- Soutenu par Science
- Aucun équipement
- 3 niveaux: débutant, intermédiaire et
Advanced - Chaque niveau a une vitesse d'exercice différente dépend du niveau
- comptant les répétitions pour garder une trace de vos progrès avec la voix et le texte
- Total des calories brûlées - 2 Langues: Anglais et allemand
Cette forme stratégique et super fioritale de formation de circuits à haute intensité est soutenue par la science. Pour compléter l'original - et vous donner des options encore plus de 7 minutes, nous avons demandé à Yusuf Jeffers, entraîneur personnel certifié et entraîneur-chef de Tone House à New York, afin de créer une séance d'entraînement des ABS de compagnon qui ne nécessite que votre poids corporel.
Un combo tueur des mouvements de forte et de cardio, ce circuit conçu pour "attaquer" non seulement vos abdominaux et vos obliques, mais aussi les muscles de votre dos, de plancher pelvien et même de vos épaules, explique Jeffers. Et, on dit la vérité, il batte faire des centaines de craquements. "Si vous entraînez un sport - ou pour une vie quotidienne, vous n'utilisez généralement aucun muscle isolément", dit-il. "Cela se rapproche des mouvements fonctionnels réels." Et c'est une bonne chose: tandis que les crunchs renforcent certainement votre ABS, le corps profite plus de plus en plus de calories, par exemple, des mouvements qui recrutent plus d'un groupe musculaire.
Même s'il est important de se rappeler que L'entraînement à intervalles d'intensité n'est pas censé être une séance d'entraînement quotidien, c'est un excellent outil d'avoir dans votre arsenal d'exercice, en particulier les jours où tout ce que vous avez est à 7 minutes de recours.
Comment utiliser cette liste. : Effectuez chaque mouvement inférieur pendant 30 secondes, au repos de 5 à 10 secondes entre les deux. Avec ce circuit, le but est d'aller grand ou de rentrer à la maison, de travailler à la plus haute intensité possible pour autant de représentants que vous pouvez sans sacrifier la forme. Attendez-vous à effectuer n'importe où de 15 à 20 représentants, mais rappelez-vous que la qualité augmente toujours la quantité, dit Jeffers. (Donc, ne vous soulignez pas si votre représentant comptez sur la partie inférieure des deux fois que vous essayez, il y a toujours le temps de s'améliorer.) Si le temps le permet, vous pouvez répéter le circuit 2 à 3 fois.
9Apps 4.9
