En el mundo más rápido, es mejor que vivimos, tallando de 30 a 45 minutos al día, por un buen entrenamiento, puede parecer un gran desafío, y eso puede perderse totalmente con su búsqueda de un núcleo fuerte. Entrar: El entrenamiento de 7 minutos.
Características impresionantes de este ejercicio de ABS
y avanzado
- Cada nivel tiene una velocidad de ejercicio diferente, depende del nivel de las repeticiones de conteo para realizar un seguimiento de su progreso con voz y texto de texto - Cotizaciones inspiradoras diarias
- Calorías totales quemadas
- 2 idiomas: Inglés y alemán
- belleza y ejemplo fresco
Esta forma estratégica, super-eficaz de entrenamiento de circuito de alta intensidad con el apoyo de la ciencia. Para complementar el original, y le dará aún más opciones de 7 minutos, le preguntamos a Yusuf Jeffers, entrenador personal certificado y entrenador en directora en Tone House en la ciudad de Nueva York, para crear un entrenamiento de ABS Companion que solo requiera su peso corporal.
Un combo asesino de movimientos de fortalecimiento de núcleo y cardio, este circuito está diseñado para "atacar", no solo sus abdominales y oblicuos, sino también los músculos de su espalda, piso pélvico, e incluso sus hombros, dice Jeffers. Y, la verdad se le dice, supera a cientos de crujidos. "Si está entrenando para un deporte, o solo para la vida cotidiana, generalmente no usas un músculo en aislamiento", dice. "Esto se correlaciona más cerca de los movimientos actuales y funcionales". Y eso es algo bueno: mientras los crujidos fortalecen los abdominales, el cuerpo se beneficia más de las calorías, por ejemplo, de los movimientos que reclutan más de un grupo muscular.
Aunque es importante recordar que La capacitación de intervalo de intensidad no está destinada a ser un entrenamiento diario, es una gran herramienta que tenga en su arsenal de ejercicio, particularmente en días en que todo lo que tiene es de 7 minutos de sobra.
Cómo usar esta lista : Realice cada movimiento a continuación durante 30 segundos, descansando de 5 a 10 segundos en el medio. Con este circuito, el objetivo es ir a su gran o ir a casa, funcionar a la mayor intensidad posible para tantas repeticiones como puede sin sacrificar la forma. Espere realizar entre 15 y 20 repeticiones, aunque recuerde que la calidad siempre encabeza la cantidad, dice Jeffers. (Por lo tanto, no te estreses si su conteo de representantes está en el extremo inferior el primer par de veces que intenta esto, siempre hay tiempo para mejorar). Si el tiempo lo permite, puede repetir el circuito 2 a 3 veces.
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