ABS Workout

၏ဖော်ပြချက် ABS Workout

ပိုမိုကောင်းမွန်သောကမ္ဘာတွင်ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သောပိုမိုကောင်းမွန်သောကမ္ဘာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ် ဦး အတွက်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 မှ 45 မိနစ်အတွင်းထိတွေ့ခြင်းသည်အဓိကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးခိုင်မာသောအဓိကအားဖြင့်သင်၏ရှာဖွေမှုကိုလုံးဝရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ Enter: 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဒီ abs လေ့ကျင့်ခန်း၏အထင်ကြီးစရာလက္ခဏာများ - 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း - သိပ္ပံပညာရှင်များမှထောက်ပံ့သည် အဆင့်မြင့်
အဆင့်တိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ Leve Repetitions ကိုအသံနှင့်စာသားများကိုခြေရာခံခြင်းနှင့်စာသားနှင့်စာသားများကိုခြေရာခံခြင်း - စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ - 2 ဂျက်ဘာသာ - အင်္ဂလိပ်နှင့်ဂျာမန်
- အလှအပနှင့်အေးမြသောဥပမာ
ဤမဟာဗျူဟာမြောက်, အလွန်ထိရောက်သောမြင့်မားသောပြင်းထန်သောတိုက်နယ်သင်တန်းများကိုသိပ္ပံပညာကထောက်ခံသည်။ မူရင်းကိုဖြည့်စွက်ရန်နှင့် 7 မိနစ်ကြာရွေးချယ်စရာများကိုပိုမိုပေးဆပ်ရန် Yusuf Jeffers, Certified Personal Plally Trainer နှင့် Head နည်းပြကိုနယူးယောက်မြို့ရှိအဖော် Abs လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်တောင်းဆိုခဲ့သည်။
abs and abs and absiques များကိုသာမကသင်၏နောက်ကျော, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့်သင်၏ပခုံးများ၌ကြွက်သားများနှင့်သင်၏ပခုံးများ၌ကြွက်သားများကိုလည်း "တိုက်ခိုက်ရန်" ပြီးတော့အမှန်တရားကတော့ဒါကရာနဲ့ချီတဲ့အကြပ်အတည်းတွေကိုလုပ်နေတယ်။ "အကယ်. သင်သည်အားကစားတစ်ခုအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေလျှင်သို့မဟုတ်နေ့စဉ်ဘဝအတွက်သင်လေ့ကျင့်နေလျှင်, "ဒီဟာအမှန်တကယ်, အလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေသည်။ " ပြီးတော့ဒါကကောင်းတဲ့အရာပါ။ Crunches ကမင်းရဲ့ abs ကိုခိုင်မာအောင်လုပ်နေတုန်း, ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးခံစားခွင့်တွေဟာကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုထက်ပိုပြီးစုဆောင်းထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကနေပူနမ်းနေကြတယ်။
ဒီဟာကိုမှတ်မိဖို့အရေးကြီးတယ်။ ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှုသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ရန်ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်ဘဲသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်သင်ရရှိထားသူအားလုံးမှာ 7 မိနစ်ခန့်တွင် 7 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သည်။
ဒီစာရင်းကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲ : အောက်ဖော်ပြပါအရာများကိုစက္ကန့် 30 အတွင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ 5 စက္ကန့်အတွင်း 5 စက္ကန့်အတွင်းအနားယူပါ။ ဤတိုက်နယ်နှင့်အတူဂိုးသည်ကြီးမားသောသွားရန်သို့မဟုတ်အိမ်ပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်သို့မဟုတ်အိမ်ပြန်သွားရန်, ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအလွယ်တကူအမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုကိုသင်စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုမရှိပဲအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ 15 ရက်မှ 20 ရက်အထိမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုလုပ်ဆောင်ရန်မျှော်လင့်သော်လည်း, အရည်အသွေးသည်အမြဲတမ်းပမာဏကိုအမြဲတမ်းထိပ်ဆုံးမှရှိသည်။ (ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ rep ရေတွက်ခြင်းကအောက်ပိုင်းအဆုံးမှာရှိတဲ့အကြိမ်ကြိမ်အဆုံးမှာပထမဆုံးကြိုးစားခဲ့ပါက) သင်ဒီကိုကြိုးစားပါ။ အချိန်ကိုခွင့်ပြုပါ။