ABS workout - get six pack fitness plan at home

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အားကစားခန်းမကိုမှန်မှန်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပြုလုပ်သောအိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင် အသုံးပြု. အကောင်းဆုံးပုံသဏ္ into ာန်ထဲသို့ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရှိသည့်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အိမ်တွင်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း,
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအိမ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြေကျင်း, လက်များကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ခုခံအဖွဲ့များကိုသာ အသုံးပြု. အနည်းဆုံးပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Women's Plient ၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းထားသည်မှာအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားနေသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်သာမကကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုစွဲကိုင်လိုသူများအတွက်သာအသုံးဝင်လိမ့်မည်။
ပြုလုပ်ထားသောဗွီဒီယိုပရိုဂရမ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမထိုက်မတန်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်။
✓ကိုယ်ထည်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ - 7 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးရက်ပေါင်း 30 အတွင်းထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဆုံးရှုံးသည်။ အစာအိမ်အဆီမီးလောင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ကိုယ်လုံးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း။ အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ် crossfit ။ တင်ပါးကိုလေ့ကျင့်ပါ။ အိမ်မှာဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှု။ ကြွက်သားများနှင့်စုပ်စက်များရရှိခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်း, Hiit Cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ အထူးကြပ်မတ်သင်တန်းများ, 6 pack ash အစီအစဉ်။ လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမပြုမီနွေးပါ။
weight coach နည်းပြများနှင့်အကြံဥာဏ်များမှအကြံဥာဏ်များကို 0 န်ယူရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အကြံပြုချက်များကိုထုတ်ဖော်ပြသပါ။ နွေးထွေးမှုနှင့်ဆန့်။ သင်၏တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုပုံသဏ္ in ာန်ဖြင့်ရယူပါ။ hiit! သငျသညျကပိုကြီး, ပိုမိုအားကောင်း, ပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာကြွက်သားများကိုစိန်ခေါ်ရန်ခက်ခဲသောပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အရာသည်ပြီးပြည့်စုံသောတင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးရန်ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်ခဲ့သည့်အတိအကျအရာဖြစ်သည်။
weight သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။ ရေအလုံအလောက်သောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ရေ tracker ကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ သောက်သုံးရေသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအား 1-15 နာရီအတွင်း 24-30% ဖြင့်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သင်နှင့်ကိုက်ညီသည့်အခါရေစားသုံးမှုအတွက်သတိပေးချက်များကိုသတ်မှတ်ပါ။ ထို့အပြင်လမ်းလျှောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ သင်၏နေ့စဉ်စံနှုန်းကိုအဆင့်ဆင့်သတ်မှတ်ပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင် Pedometer တွင်ထိန်းချုပ်ထားပါ။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအစီအစဉ်ကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နှင့်အညီရေးဆွဲသောအစီအစဉ်များကိုစမ်းကြည့်ပါ!
သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့်ကိုက်ညီသောအစီအစဉ်ကိုအပျော်အပါးဖြင့်လေ့ကျင့်ပေးသည့်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ၏အကြံဥာဏ် - အကယ်. သင်သည်အဆင့်ကိုမဆုံးဖြတ်နိုင်ပါကနိမ့်ကျသောတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။
အာဟာရဒိုင်ယာရီ။ သင်၏ပရိုတင်းများ, အဆီများနှင့် carbs များကိုတွက်ချက်ရန် Calorie ကိုဆုံးရှုံးရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးနည်းပြမှသင်၏အစားအစာအစီအစဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရယူပါ။
EVEA Diets, Healths Healthes, အဆီဆုံးရှုံးမှုအစားအစာအစီအစဉ်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်။ ရလဒ်များ၏ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူဗီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု။ ပိုလျှံသောအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ကြမ်းကြုတ်သောအစားအစာများကိုမေ့လျော့! နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်အသုံးဝင်သောကြံ့ခိုင်ရေးချက်ပြုတ်နည်းများ! နေ့လည်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာစားပွဲများ - Proteins fats အဆိုအရဟန်ချက်ညီမှုအရဟန်ချက်ညီသည်။
အခုဆိုရင်မင်းက 6 ထုပ်ကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ, တင်ပါး, တင်ပါး, ခြေထောက်တွေ, Belly သို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းအဆင်သင့်ဖြစ်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆီဆုံးရှုံးမှုသင်တန်းအက်ပလီကေးရှင်းကို abc ကြံ့ခိုင်မှုကိုရယူပါ။
သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကူညီလိမ့်မည်။