Waist Slimming Exercises

ဒီခါးသီးဆန်းကြယ်မှုဆိုင်ရာအက်ပလီကေးရှင်းမှာ app တစ်ခုမှာခါးတစ်ဖက်ကိုသဘာဝကျကျလျှော့ချဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့နိုင်တယ်။
သင်၏အနက်ရောင်နံပါတ်နှင့်လိုက်ဖက်ရန်သင်အခက်တွေ့နေပါသလား။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကမင်းကိုအိပ်မောကျနေသလား။ သင်၏အဖြေသည်ဟုတ်ကဲ့ဖြစ်ပါကသင်၏အိပ်မက်များပုံများရရှိရန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီသည်အဆီအလွန်မနှစ်သက်မှုကိုမနှစ်သက်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်တော်သောအချိန်တွင်မထိန်းချုပ်နိုင်လျှင်၎င်းသည်လေးနက်သောအချိုးအစားကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
Dieting နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလက်ဖြင့်လက်ဖြင့်သွားပါ။ သင်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုသာအစာကျွေးမည်ဟုသင်ထင်လျှင်သင်မှားသည်။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုလျှင်ဗိုက်အဆီကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းအတွက်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒီနေရာမှာငါတို့ထင်ထားတာထက်ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချနိုင်အောင်ကူညီနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း 16 ခုစာရင်းကိုကျွန်တော်တို့စုစည်းထားပြီး
Slim ခါးကိုသဘာဝကျကျလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ပို. မြန်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်နံပါတ်တစ်နေရာကိုသိမ်းပိုက်သော crunches ။ အစာအိမ်ဖုန်စုပ်စက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်မည့်အစားအသက်ရှူခြင်းကိုပိုမိုအလေးထားသည့်သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းသည် နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှမလိုလားအပ်သော flab ကိုသွန်းလောင်း။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဗိုက်အဆီကိုလျှော့ချရာတွင်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ Cardio ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းသည်သင့်အားအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးလိမ့်မည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း, သင်၏အဆုတ်စွမ်းရည်, ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုလျှော့ချရန်လမ်းလျှောက်ခြင်း >
ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျှော့ချရန်ပထမ ဦး ဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်လမ်းလျှောက်နေသည်။ အံ့အားသင့်လား? ထိရောက်ဖို့အရမ်းလွယ်လွန်းလို့ထင်သလား။ ကောင်းပြီ, လမ်းလျှောက်ခြင်းကအရုပ်ဆိုးသောဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသင်သိသင့်သည်။ အမှန်မှာ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အလွန်ကောင်းသောအဆီထွက်ပေါ်လာသည်။ အကယ်. သင်သည်အပတ်စဉ်အနည်းဆုံးလေးရက်မှငါးရက်အထိအနည်းဆုံးလေးရက်ပတ်လုံးပုံမှန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အတူကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်လျှောက်ပါကသင့်အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည်။
ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းတိုးလာသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပြင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်း။ ပိုမိုမြင့်မားသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လောင်ကျွမ်းစေပြီးသင်၏ဝမ်းထဲတွင်အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ တကယ်တော့လမ်းလျှောက်ရတာဟာဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးအစပြုသူတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့လိုတယ်။
ဗိုက်ဆီကိုလျှော့ချရန်အပြေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ရံဖန်ရံခါပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပြောင်းလဲမှုအတွက်ပြေးကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်, ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရန်ပြေး
အစားပြေးခြင်းကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရပြေးခြင်းသည်အလေးမများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်မလိုချင်သောအဆီကိုဖြိုခွဲရန်ပိုမိုထိရောက်သည်ဟုသုတေသနပြုသည်။ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျှော့ချရန်အစာစားခြင်း။
သည်မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းအကြောင်း 80% ရှိသည်။ လုံလောက်သော Macro နှင့် micro အာဟာရများဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများရှိသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ TakeAways နှင့်အစာရှောင်ခြင်းများကိုကျော်ပါ။ အိမ်မှာပြင်ဆင်ထားတဲ့အစားအစာကိုစားပါ။ အချိန်မရှိဘူးလား။ ကုန်ကြမ်းသစ်ရွက်များသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားဟင်းခတ်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသွားရန်သွားပါ။
တိုတိုအဆီလျှော့ချရန်
တိုတိုအဆီလျှော့ချရန်
တိုတောင်းသောလေ့လာမှုများအရ, တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများပေါက်ကွဲမှုများသည်ခေါင်းမာသောအဆီကိုလျှော့ချရာတွင်အလွန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အကယ်. သင်သည်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်နေလျှင်စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းအမြန်နှုန်းကိုကျပန်းတိုးမြှင့်ပြီးလမ်းလျှောက်ရန်ပြန်သွားပါ။
US ကိုအဆင့်သတ်မှတ်ပြီးတုံ့ပြန်ချက်တစ်ခုရေးပါ