get self help anger tips

Kemarahan adalah emosi yang sihat dan sihat. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi masalah jika anda merasa sukar untuk menyimpannya di bawah kawalan.
"Anda boleh mengawal kemarahan anda, dan anda mempunyai tanggungjawab untuk berbuat demikian," kata ahli psikologi klinikal Isabel Clarke, pakar dalam Pengurusan kemarahan.
Berurusan dengan kemarahan
"Semua orang mempunyai reaksi fizikal terhadap kemarahan. Berhati-hati dengan apa yang badan anda memberitahu anda, dan mengambil langkah untuk menenangkan diri anda," kata Isabel.
Tanda-tanda kemarahan anda
Hati anda berdegup lebih cepat dan anda bernafas dengan lebih cepat, menyediakan anda untuk tindakan. Anda juga mungkin melihat tanda-tanda lain, seperti ketegangan di bahu anda atau mengepalkan penumbuk anda. "Jika anda melihat tanda-tanda ini, keluar dari keadaan jika anda mempunyai sejarah kehilangan kawalan," kata Isabel.
Kira kepada 10
Mengira hingga 10 memberi anda masa untuk menyejukkan, jadi Anda boleh berfikir dengan lebih jelas dan mengatasi impuls untuk melonggarkan.
Bernafas perlahan-lahan
Bernafas lebih lama daripada anda bernafas, dan berehat seperti yang anda nafas. "Anda secara automatik bernafas lebih daripada keluar apabila anda berasa marah, dan silap mata adalah untuk bernafas lebih daripada dalam," kata Isabel. "Ini akan menenangkan anda dengan berkesan dan membantu anda berfikir dengan lebih jelas."
Menguruskan kemarahan dalam jangka panjang
Apabila anda dapat menyedari bahawa anda marah, dan boleh menenangkan diri anda, anda boleh mula Melihat cara untuk mengawal kemarahan anda secara umum.
Latihan boleh membantu dengan kemarahan
Menurunkan tahap tekanan umum anda dengan senaman dan kelonggaran. Berjalan, berjalan, berenang, yoga dan meditasi hanyalah beberapa aktiviti yang dapat mengurangkan tekanan. "Latihan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda adalah cara yang baik untuk menghilangkan kerengsaan dan kemarahan," kata Isabel.
Melihat sendiri boleh membuat anda tenang
Buat masa untuk berehat dengan kerap, dan pastikan anda Dapatkan tidur yang mencukupi. Dadah dan alkohol boleh menimbulkan masalah kemarahan. "Mereka mengurangkan perencatan dan, sebenarnya, kita memerlukan perencatan untuk menghentikan kita bertindak tidak dapat diterima apabila kita marah," kata Isabel.
Dapatkan kreatif
Menulis, membuat muzik, menari atau lukisan boleh melepaskan ketegangan dan mengurangkan perasaan marah.
Bercakap tentang bagaimana perasaan anda
Membincangkan perasaan anda dengan rakan boleh menjadi berguna dan boleh membantu anda mendapatkan perspektif yang berbeza mengenai keadaan.
Lepaskan pemikiran yang marah
"Cobalah untuk melepaskan cara berfikir yang tidak membantu," kata Isabel. "Pemikiran seperti 'ia tidak adil,' atau 'orang seperti itu tidak sepatutnya berada di jalan raya,' boleh membuat kemarahan lebih teruk."
Berfikir seperti ini akan membuat anda memberi tumpuan kepada apa sahaja yang membuat anda membuat anda marah. Biarkan pemikiran ini pergi dan ia akan menjadi lebih mudah untuk menenangkan.
Cuba untuk mengelakkan menggunakan frasa yang termasuk:
Sentiasa (contohnya, "anda sentiasa melakukannya.")
Tidak pernah ("Anda tidak pernah mendengarkan saya.")
Sekiranya atau tidak ("anda harus melakukan apa yang saya mahu," atau "anda tidak boleh berada di jalan raya.")
Must atau MUSN 't ("Saya mesti tepat pada masanya," atau "Saya tidak boleh terlambat.")
"tidak sepatutnya (" orang sepatutnya keluar dari jalan saya. ")
> Untuk mengetahui lebih banyak antara di sini
Menyokong kami dalam Amerika Syarikat Nota 5 *****