get self help anger tips

الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية. ومع ذلك، يمكن أن تكون مشكلة إذا وجدت صعوبة في إبقائها تحت السيطرة.
"يمكنك التحكم في غضبك، ولديك مسؤولية القيام بذلك"، يقول عالم النفس السريري إيزابيل كلارك، وهو متخصص في إدارة الغضب.
التعامل مع الغضب
"كل شخص لديه رد فعل جسدي للغضب. كن على علم بما يخبرك به جسمك، واتخاذ خطوات لتهدئة نفسك". علامات الغضب الخاصة بك
قلبك يدق بشكل أسرع وأنت تتنفس بسرعة أكبر، وإعدادك للعمل. قد تلاحظ أيضا علامات أخرى، مثل التوتر في كتفيك أو إيقاظ قبضتك. يقول إيزابيل: "إذا لاحظت هذه العلامات، فانتخرف من الموقف إذا كنت قد حصلت على تاريخ من فقدان السيطرة"، كما يقول إيزابيل.
العد حتى 10
العد إلى 10 يمنحك الوقت لتبرد، لذلك يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحا والتغلب على الدافع لفطمنا.
التنفس ببطء
التنفس لفترة أطول مما تتنفس، والاسترخاء أثناء التنفس. يقول إيزابيل: "تتنفس تلقائيا في أكثر من الخروج عندما تشعر بالغضب، والخدعة هي التنفس أكثر مما كانت عليه". "ستهدأك هذا بفعالية وتساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا."
إدارة الغضب على المدى الطويل
بمجرد أن تدرك أنك تغضب، ويمكن أن تهدأ نفسك، يمكنك البدء النظر في طرق للسيطرة على غضبك بشكل عام.
ممارسة يمكن أن تساعد في الغضب
إسقاط مستويات الإجهاد العامة الخاصة بك مع ممارسة الرياضة والاسترخاء. الركض، المشي والسباحة واليوغا والتأمل هو مجرد بعض الأنشطة التي يمكن أن تقلل من الإجهاد. يقول إيزابيل: "تمرين كجزء من حياتك اليومية هو وسيلة جيدة للتخلص من التهيج والغضب".
رعاية نفسك قد تبقيك هادئا
جعل الوقت للاسترخاء بانتظام، وتأكد من أنك الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن تجعل المخدرات والكحول مشاكل الغضب أسوأ. يقول إيزابيل: "إنهم أقل تثبيط، وفي الواقع، نحتاج إلى تثبيط لوقفنا بالتصرف بشكل غير مقبول عندما نكون غاضبا".
الكتابة، صنع الموسيقى أو الرقص أو اللوحة يمكن أن تحدد التوتر والحد من التوتر مشاعر الغضب.
تحدث حول كيف تشعر برئاسة
مناقشة مشاعرك مع صديق يمكن أن تكون مفيدة ويمكن أن تساعدك على الحصول على منظور مختلف على الوضع.
ترك الأفكار الغاضبة
يقول إيزابيل: "حاول التخلي عن أي طرق تفكير غير مفيد". "الأفكار مثل" ليست عادلة "أو" الناس مثل هذا لا ينبغي أن يكونوا على الطرق "،" يمكن أن تجعل الغضب أسوأ. "
التفكير مثل هذا سوف تبقيك ركزت على كل ما هو هذا يجعلك غاضب. دع هذه الأفكار تذهب وسيكون من الأسهل تهدئة.
محاولة تجنب استخدام العبارات التي تشمل:
دائما (على سبيل المثال، "أنت دائما تفعل ذلك.")
أبدا ("أنت لا تستمع إلي أبدا.")
يجب أو لا ينبغي (يجب أن تفعل ما أريد، "أو" يجب أن تكون على الطرق ".)
يجب أو لا missn 'T ("يجب أن أكون في الوقت المحدد" أو "يجب ألا أكون متأخرا.")
يجب أن لا ("الناس يجب أن يخرجوا من طريقي".)
غير عادلة
لمعرفة المزيد بين هنا دعمنا في الولايات المتحدة ملاحظة 5 *****