get self help anger tips

怒りは正常で健康的な感情です。しかし、あなたがそれを管理下に保つのが難しいと思うならば、それは問題になることがあります。
gightorologist iSabel clarke、専門家怒り管理
怒りを扱う
怒りに身体的な反応をしています。あなたの体があなたに言っていること、そしてあなた自身を落ち着かせるための措置を講じることに注意してください」とIsabelは言います。あなたの怒りは
あなたの心拍を早く鼓動し、あなたがより早く呼吸し、あなたが行動のために準備します。また、肩の中の緊張や拳を握っているなど、他の兆候に気付くかもしれません。 「あなたがこれらの兆候に気づいたら、コントロールの失われた歴史を持っているならば、ISABELは言います。
10にカウントされます。あなたはより明確に考えることができ、衝撃を克服することができます。
ゆっくりと登る
息を吸う以上に息を吸う。 「怒っていると感じているときに自動的に呼吸し、トリックはISABEL氏に言います。 「これは効果的に落ち着いてあなたがより明確に考えるのを助けるでしょう。
長期的な怒りの管理
怒っていることを認識したら、落ち着いて、あなたは始めることができますあなたの怒りをより一般的にコントロールする方法を見てください。
運動は怒りを助けることができます
運動やリラクゼーションであなたの一般的なストレスレベルを下げます。ランニング、ウォーキング、スイミング、ヨガ、瞑想は、ストレスを減らすことができるいくつかのアクティビティです。 「あなたの日常生活の一部としての運動は苛立ちや怒りを取り除くための良い方法です」と、Isabelは言います。
自分自身が落ち着いたことがあることを目的としているのを見ることができます
定期的にリラックスしてください。十分な睡眠をとる。薬物やアルコールは怒りの問題を悪化させることができます。 「彼らは障害を低下させ、実際には、私たちが怒っているときに受け入れられないように停止するための抑制が必要です」とIsabelは言います。怒りの感情
友人との気持ちを議論することは、状況について異なる視点を得るのを助けることができます。怒った考えを手放す
「不健康な考え方を手放すようにしてください」とIsabelは言います。 「それは「それは公平ではない」や「そのような考え」や「そのような人々は道路に乗るべきではありません。怒っています。これらの考えを行かせて、落ち着くのが簡単になります。
常に（たとえば、「常にそのことをします」）
絶対に（「あなたは私に聞いたことがない」）
あなたが私が欲しいものをするべきです」、または「あなたは道路に乗るべきではありません」、または必ずしも「私は時間通りにいなければならない」または「私は遅刻してはいけません」）
職業または目にしない（「人々は私の邪魔をするべきだ」）
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