get self help anger tips

Гнев - это нормальная, здоровая эмоция. Тем не менее, это может быть проблемой, если вам трудно держать его под контролем.
"Вы можете управлять своим гневом, и вы несете ответственность, - говорит клинический психолог Исабел Кларк, специалист в Manager Management.
Работа с гневом
У каждого есть физическая реакция на гнев. Будьте в курсе того, что ваше тело говорит вам, и предпринять шаги, чтобы успокоиться, - говорит Изабель.
Ваши гневные знаки
Ваше сердце бьется быстрее, и вы дышите быстрее, готовясь к действию. Вы также можете заметить другие признаки, такие как напряжение в ваших плечах, либо сжимая кулаки. «Если вы заметите эти признаки, выйдите из ситуации, если у вас есть история потери управления», - говорит Изабель.
Вы можете подумать более четко и преодолеть импульс, чтобы вытащить. «Вы автоматически дышате в более чем выше, когда чувствуете себя злым, и трюк - это дышать больше, чем в, - говорит Изабель. «Это будет эффективно успокоить вас и помочь вам подумать более четко».
Управляющий гнев в долгосрочной перспективе
Как только вы можете узнать, что вы сердитесь, и можете успокоиться, вы можете начать Глядя на способы контролировать свой гнев в целом.
Упражнения могут помочь с гневом
Снимите общие уровни стресса с упражнениями и расслаблением. Бег, ходьба, плавание, йога и медитация - это всего лишь несколько видов деятельности, которые могут снизить стресс. «Упражнение как часть вашей повседневной жизни - это хороший способ избавиться от раздражения и гнева», - говорит Изабель.
Присматривать за самости, может держать вас спокойным,
Уместите время, чтобы регулярно расслабиться, и убедитесь, что вы выспаться. Наркотики и алкоголь могут сделать проблемы хуже. «Они более низкие ингибирования и, на самом деле, нам нужно запреты, чтобы остановить нас, действуя неприемлемо, когда мы злимся», - говорит Изабель.
Get Creative
Чувства гнева.
Говорить о том, как вы чувствуете,
Обсуждение ваших чувств с другом может быть полезным и может помочь вам получить другую перспективу в ситуации.
отпустить злые мысли
«Попробуйте отпустить какие-либо бесполезные способы мышления», - говорит Изабель. «Такие мысли, как« Это не справедливо », или« такие люди, как это, не должны быть на дорогах, - может сделать гнев хуже ».
думать, как это будет держать вас сосредоточиться на том, что это делает тебя сердитый. Пусть эти мысли идут, и будет легче успокоиться.
Постарайтесь избегать использования фраз, которые включают в себя:
всегда (например, "вы всегда делаете это.")
никогда («Вы никогда не слушаете меня».)
должен или не должен («вы должны делать то, что я хочу», или «вы,
не должны быть на дорогах».)
должно быть или сульн «Т (« Я должен быть вовремя », или« Я не должен опоздать »)
должен быть не должен (« люди должны уйти с момента ».)
не честно
Чтобы узнать больше между здесь,
Поддержка нас в США Примечание 5 *****