get self help anger tips

Ang galit ay isang normal, malusog na damdamin. Gayunpaman, maaari itong maging isang problema kung nahihirapan kang panatilihin ito sa ilalim ng kontrol.
"Maaari mong kontrolin ang iyong galit, at mayroon kang responsibilidad na gawin ito," sabi ng klinikal na psychologist na si Isabel Clarke, isang espesyalista sa pamamahala ng galit.
Pagharap sa galit
Lahat ay may pisikal na reaksyon sa galit. Alamin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan, at gumawa ng mga hakbang upang kalmado ang iyong sarili, "sabi ni Isabel. Ang iyong mga palatandaan ng galit
Ang iyong puso ay mas mabilis at huminga nang mas mabilis, naghahanda sa iyo para sa pagkilos. Maaari mo ring mapansin ang iba pang mga palatandaan, tulad ng pag-igting sa iyong mga balikat o clenching iyong fists. "Kung napapansin mo ang mga palatandaang ito, lumabas ka sa sitwasyon kung mayroon kang isang kasaysayan ng pagkawala ng kontrol," sabi ni Isabel.
Count to 10
Counting to 10 ay nagbibigay sa iyo ng oras upang palamig, kaya Maaari kang mag-isip nang mas malinaw at mapagtagumpayan ang salpok upang mag-lash out.
Huminga nang dahan-dahan
Breathe out para sa mas mahaba kaysa sa huminga ka, at mamahinga habang huminga ka. "Awtomatiko kang huminga nang higit pa kapag nagagalit ka, at ang lansihin ay huminga nang higit pa kaysa sa," sabi ni Isabel. "Ito ay magiging epektibo sa iyo nang epektibo at tulungan kang mag-isip nang mas malinaw."
Pamamahala ng galit sa pangmatagalan
Sa sandaling makilala mo na nakakakuha ka ng galit, at maaaring kalmado ang iyong sarili, maaari mong simulan Naghahanap sa mga paraan upang kontrolin ang iyong galit nang mas pangkalahatan.
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa galit
Dalhin ang iyong mga pangkalahatang antas ng stress na may ehersisyo at relaxation. Ang pagtakbo, paglalakad, paglangoy, yoga at pagmumuni-muni ay ilan lamang sa mga aktibidad na maaaring mabawasan ang stress. "Mag-ehersisyo bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang pangangati at galit," sabi ni Isabel.
Pagtingin sa iyong sarili ay maaaring panatilihing ka kalmado
Gumawa ng oras upang magrelaks ng regular, at tiyakin na ikaw Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang mga gamot at alkohol ay maaaring maging mas masahol pa ang mga problema sa galit. "Mas mababa ang mga inhibitions at, talaga, kailangan namin ang mga inhibitions na huminto sa amin na kumikilos nang hindi katanggap-tanggap kapag kami ay nagalit," sabi ni Isabel. Kumuha ng creative
Pagsusulat, ang paggawa ng musika, pagsasayaw o pagpipinta ay maaaring maglabas ng pag-igting at bawasan damdamin ng galit.
Makipag-usap tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo
Talakayin ang iyong mga damdamin sa isang kaibigan ay maaaring maging kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyo na makakuha ng ibang pananaw sa sitwasyon.
Hayaan ang galit na mga saloobin
"Subukan upang palayain ang anumang hindi nakatulong na paraan ng pag-iisip," sabi ni Isabel. "Ang mga saloobin tulad ng 'hindi makatarungan,' o 'ang mga taong tulad nito ay hindi dapat sa mga kalsada,' ay maaaring maging mas masahol pa."
Pag-iisip tulad nito ay magpapanatili sa iyo na nakatuon sa anumang ito ay ginagawa mo galit. Hayaan ang mga saloobin na ito at ito ay magiging mas madali upang huminahon.
Subukan upang maiwasan ang paggamit ng mga parirala na kinabibilangan ng:
Laging (halimbawa, "lagi mong ginagawa iyon.")
Hindi kailanman ("Hindi ka nakikinig sa akin.")
Dapat o hindi dapat ("dapat mong gawin kung ano ang gusto ko," o "ikaw
ay hindi dapat nasa mga kalsada.")
Dapat o Mustn 't ("Dapat ako ay nasa oras," o "hindi ako dapat huli.")
Dapat o hindi dapat ("ang mga tao ay dapat lumabas sa aking paraan.")
Hindi makatarungan
Upang malaman ang higit pa sa pagitan dito
Suportahan kami sa US Tandaan 5 *****