How to do the splits for beginners

Perpecahan sering digunakan dalam banyak amalan fizikal seperti seni mempertahankan diri, yoga, gimnastik dan tarian, dan orang yang melakukannya cenderung menjadikannya kelihatan mudah. Sekiranya anda telah mencuba perpecahan dan anda tidak dapat menyelesaikannya, anda mungkin tertanya-tanya adakah anda akan sampai di sana.
Walaupun anda bukan seorang yogi, seniman tentera atau gimnas, anda mungkin menikmati faedah peregangan dan kebanggaan yang anda dapat kerana dapat melakukan gerakan yang mengagumkan ini. sisi).
Anda mungkin menyedari bahawa satu sisi lebih mudah daripada yang lain, kerana berbeza untuk semua orang.
Hari ini, kami akan memandu anda melalui 5 peregangan asas yang dapat anda laksanakan rutin anda untuk melihat peningkatan pesat untuk memikat perpecahan pertama anda.
Berapa lama masa yang anda jangkakan?
Kadar kemajuan akan berbeza bagi setiap orang. Sekiranya anda sudah hampir mendapatkan perpecahan, anda mungkin dapat mencapainya hanya dalam beberapa minggu setelah melaksanakan 5 langkah ini. Walau apa pun, anda harus mengharapkannya sekurang-kurangnya beberapa bulan sebelum anda dapat melakukan perpecahan dengan selesa. Satu hari atau satu minggu bukanlah jangkaan kemajuan yang realistik. Otot anda memerlukan regangan masa, pulih, dan perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan tuntutan baru. Jangan tergesa-gesa prosesnya. Semasa berlatih untuk fleksibiliti, kesabaran adalah aset terbesar anda.