How to do the splits for beginners

বিভক্তরা প্রায়ই মার্শাল আর্ট, যোগব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস এবং নাচের মতো অনেক শারীরিক অনুশীলনগুলিতে ব্যবহৃত হয় এবং যারা তাদের করে তারা তাদেরকে সহজ করে তুলতে থাকে। আপনি যদি বিভাজন চেষ্টা করেন এবং আপনি সমস্ত পথ নিচে পেতে সক্ষম না হন তবে আপনি যদি সেখানে যাবেন তবে আপনি ভাবছেন।
এমনকি যদি আপনি একটি যোগী, মার্শাল শিল্পী না হন জিমনাস্ট, আপনি প্রসারিত বেনিফিট এবং গর্ব উপভোগ করতে পারেন যা আপনি এই দুর্দান্ত পদক্ষেপটি পেরেক করতে সক্ষম হবেন।
যখন এটি বিভক্ত হয়, তখন দুটি ভিন্ন ধরণের থাকে: সামনে বিভক্ত এবং পার্শ্ব বিভক্ত (ডান এবং বামে পক্ষ)।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে অন্যের তুলনায় এক দিকটি অন্যের চেয়ে সহজ।
আজকে আমরা আপনাকে 5 টি মৌলিক প্রসারিতের মাধ্যমে আপনাকে অনুশীলন করতে যাচ্ছি আপনার প্রথম splits nailing দিকে দ্রুত উন্নতি দেখতে আপনার রুটিন।
কতক্ষণ আপনি এটি নিতে আশা করা উচিত?
অগ্রগতির হার প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন হবে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই বিভক্ত হওয়ার অপেক্ষাকৃত ঘনিষ্ঠ হন তবে আপনি এই 5 টি পদক্ষেপ বাস্তবায়নের মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এটি অর্জন করতে সক্ষম হবেন। যেকোনো হারে, আপনি সান্ত্বনাগতভাবে স্প্লিটগুলি করতে পারেন এমন কমপক্ষে কয়েক মাস আগে আপনাকে এটি আপনাকে কমপক্ষে কয়েক মাস সময় নিতে হবে। একদিন বা এক সপ্তাহ অগ্রগতির বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা নয়। আপনার পেশী সময় প্রসারিত, পুনরুদ্ধার, এবং ধীরে ধীরে নতুন চাহিদা মানিয়ে নিতে হবে। প্রক্রিয়া ধাক্কা না। নমনীয়তার জন্য প্রশিক্ষণ, ধৈর্য আপনার বৃহত্তম সম্পদ।