How to do the splits for beginners

غالبا ما تستخدم الانقسامات في العديد من الممارسات الفيزيائية مثل فنون الدفاع عن النفس واليوغا والجمباز والرقص والأشخاص الذين يفعلونهم يميلون إلى جعلهم سهلا. إذا جربت الانقسامات ولم تكن قادرة على الوصول إلى كل الطريق، فقد تتساءل عما إذا كنت ستصل إلى هناك.
حتى لو لم تكن يوجي، فنان عرفي أو جمباز، يمكنك الاستمتاع بمزايا تمتد والفخر الذي ستحصل عليه من القدرة على الأظافر هذه الخطوة الرائعة.
عندما يتعلق الأمر بالانشقاقات، هناك نوعان مختلفان: الانقسامات الأمامية والانقسامات الجانبية (اليمين واليسار الجانبين).
قد تلاحظ أن جانب واحد أسهل من الآخر، لأنه يختلف عن الجميع.
اليوم، سنمزونك خلال 5 تمتد أساسي يمكنك تنفيذها روتينك لرؤية تحسن سريع نحو تسمير الانقسامات الأولى الخاصة بك.
كم من الوقت يجب أن تتوقع أن تأخذ ذلك؟
معدل التقدم سيكون مختلفا للجميع. إذا كنت قريبا نسبيا من الحصول على الانشقاقات بالفعل، فقد تتمكن من تحقيق ذلك في غضون أسابيع قليلة فقط من تنفيذ هذه التحركات الخمسة. على أي حال، يجب أن تتوقع أن يأخذك ما لا يقل عن شهرين قبل أن تتمكن من القيام بالانشقاقات بشكل مريح. يوم واحد أو أسبوع واحد ليس توقعات واقعية للتقدم. تحتاج عضلاتك إلى تمديد الوقت والتعافي والتكيف ببطء مع المطالب الجديدة. لا تتعجل العملية. عند التدريب للحصول على المرونة، الصبر هو أكبر رصيد الخاص بك.