: Healthy Nuts-Seeds

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설명 Healthy Nuts-Seeds

견과류와 씨앗은 매우 건강하며 우리 대부분은 충분히 먹지 않습니다! 이것들은 건강을 생각하는 다이어트 계획에 중요한 추가 사항입니다. 그들은 맛있고 어린이와 성인 모두에게 만족스러운 간식을 만듭니다. 그들은 단백질, 섬유질, B 비타민, 비타민 E 및 기타 많은 미네랄 및 항산화 물질을 포함하고 있기 때문에 전반적인 건강에 좋습니다. 또한 올리브 오일에서 발견되는 것과 동일한 지방 인 단일 불포화 지방을 다량 함유하고 있습니다. 단일 불포화 지방은 심장 건강에 좋습니다. 그들 중 일부는 또한 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 견과류와 씨앗을 정기적으로 섭취하는 것은 고 콜레스테롤, 고혈압, 소화기 질환, 심장병, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 관절염, 골다공증 및 치매를 관리하는 데 핵심적인 역할을합니다. 식단에 견과류와 씨앗을 포함하는 것은 쉽습니다. 영양가를 얻으려면 생으로 먹어야합니다. 조리 중에 열에 노출되면 대부분의 영양 적 특성이 파괴됩니다. 항아리에서 그대로 먹거나 깡통에 담 그거나 빻거나 으깬 상태로 즐길 수 있습니다. 이러한 모든 품종은 대부분의 식료품 점이나 건강 식품점에서 비교적 쉽게 찾을 수 있으며 신체의 많은 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 대부분의 견과류는 칼로리와 지방이 높기 때문에 과도하게 섭취하지 마십시오. 건강상의 이점을 누리기 위해 식단에 다음과 같은 견과류와 씨앗을 소량 조합 할 수 있습니다. 즉, 식단의 일부로 씨앗과 견과류를 만들지 않았다면 시작해야합니다!