Mit dieser 30-Tage-Challenge bekommt jeder in einem Monat festere, schlankere Oberschenkel und Beine. Am Ende des Monats hast du deutlich an Muskelkraft gewonnen, deine inneren und äußeren Oberschenkel sind merklich definierter. Das Beste an den Übungen: Jeder kann sie zu Hause machen und man benötigt absolut nichts dafür außer einer Wand. Die gesprungenen Squats verbinden die Energie, die beim Springen gebraucht wird, mit der klassischsten aller Knackpo-und Modelbein-Übung: den Kniebeugen.
30 Tage-Bein-Challenge: In einem Monat zu straffen Beinen!
Straffe Beine tragen dich überall hin und sehen verdammt gut aus! Also lass' es brennen: Mit diesem Trainingsplan für die Bein-Challenge wird jeder Tag zum Leg-Day. Legt schon jetzt mit unserer 30 Tage-Bein-Challenge los, um in der warmen Saison mit schlanken und vor allem straffen Beinen aufzutrumpfen. Zugegeben, bei unserem speziellen Workout muss man ab und zu die Zähne zusammenbeißen. Ein bisschen Ausdauer und Motivation sind schon gefragt, um das Programm einen Monat lang jeden Tag konsequent durchzuziehen.
Mit unserem speziellen Bein-Training für Einsteiger formt ihr in wenigen Wochen nicht nur straffe Beine, sondern trainiert nebenbei den ganzen Körper mit, Bauch und Po inklusive. Squats, zu Deutsch Kniebeugen, sind das absolute Must-do für straffe Oberschenkel und einen knackigen Po. Selbstverständlich darf eine solche Übung auf keinen Fall in einer Bein-Challenge fehlen. Also haben wir hier mal eine super effektive Variante herausgesucht, bei der auch die Waden angesprochen werden. Das Beste an unserem Fitness-Programm für die Beine: Ihr könnt es ganz einfach zuhause durchführen!
Schlanke Beine in nur 30 Tage: Das sind die besten Übungen für schlanke Oberschenkel.
Viele Frauen klagen über ein und dieselbe Problemzone: ihre Oberschenkel. Das gilt besonders für die Innenseiten der Beine, wo sich gerne hartnäckige Fettpölsterchen ansammeln. Da helfen nicht nur Cardio-Training und gesunde Ernährung, sondern gezielte Übungen, die die Oberschenkel straffen. Die Fitnesstrainerin empfiehlt für schlanke Oberschenkel eine bestimmte Abfolge von Übungen, die du ohne Pause innerhalb von 15 bis 20 Minuten absolvieren solltest. Anschließend folgt ein 15- bis 20-minütiges Cardio-Training. Doch das Abnehmen für anfänger an den Oberschenkeln ist leider ein bisschen komplizierter. Schnell geht hier nichts. Geduld und regelmäßiges Training sind der Schlüssel zum Erfolg.
Straff, schlank, perfekt geformt: einfache Übungen für die Oberschenkel
Gesunde Ernährung ist gut, doch für straffe, schlanke Beine braucht ihr Muckis. Und die kriegt ihr durch spezielle Übungen für die Oberschenkel.
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