25-Minute Full Body Stability Ball Workout Routine

এটি একটি বিনামূল্যে ফিটনেস এবং বাড়ির জন্য বা / এবং জিম এ পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন। এটি আপনাকে আকৃতিতে পেতে সহায়তা করার জন্য সুইস বল ব্যায়ামগুলির বিস্তৃত পরিসর সরবরাহ করে এবং আপনি যে সেক্সি শরীরটি সর্বদা চেয়েছিলেন তা পেতে পারেন।
আপনি জানেন যে বড়, প্রায়শই উজ্জ্বল রঙিন বল আপনি জিমের চারপাশে দেখতে পান? যে একটি স্থায়িত্ব বা সুইস বল। আপনি এটি থেরাপি বল, জন্ম বল, ভারসাম্য বল বা শরীরের বল হিসাবে উল্লেখ করা শুনতে পারেন। স্থিতিশীলতা বল প্রায়ই একটি অত্যন্ত বহুমুখী টুল যা প্রায়ই underutilized হয়। আপনার workouts মধ্যে বল সহ কোর ফাংশন উন্নত এবং আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করতে পারেন।
ওষুধ বল ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলির একটি ভয়ঙ্কর অংশ - এটি সহজ এবং বহুমুখী, এটি আপনার পেশীগুলি ডাম্বলেল বা কেটলেলসগুলির চেয়ে ভিন্নভাবে ব্যবহার করে এবং এটি ঠিক প্লেইন মজা! কতটুকু ওয়ার্কআউট গিয়ারের অন্যান্য টুকরাগুলি আপনি বায়ুতে নিক্ষেপ করতে বা মাটিতে স্ল্যামে নিক্ষেপ করতে পারেন ??
এই ওয়ার্কআউটটি প্রারম্ভিকদের সাথে ডিজাইন করা হয়েছে, তবে ব্যায়ামগুলি কারো সাথে কারো জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং করছে ব্যায়াম অভিজ্ঞতা, খুব। এটা আপনার বাড়িতে আছে ঔষধ বল উপর নির্ভর করে। ভারী = আরো কাজ, প্লেইন এবং সহজ।
একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করার সুবিধাগুলি
আপনার পুরো শরীরের জন্য ভাল সামগ্রিক পেশী স্বন বিকাশের পাশাপাশি, বলটি ফেরত দেওয়ার জন্য ফেরত, হিপ এবং হাঁটু আঘাতের থেকে যে কোন জায়গায় সীমাবদ্ধ করে এমন অনেকগুলি সুবিধা সরবরাহ করে। কোর স্থিতিশীলতা, অঙ্গবিন্যাস, এবং পেশী ভারসাম্য উন্নত করতে শক্তিশালী workout। আপনি কম-প্রভাবযুক্ত ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে আপনার নমনীয়তা এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি উন্নত করেন।
নিম্নলিখিতটি বলটি ব্যবহার করতে চান এমন কারো জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে এবং আপনি ঠিক কি আপনার সাথে সামান্য ব্যাকগ্রাউন্ড পান কাজ করা অনুমিত।
ফিরে এবং মেরুদণ্ড স্বাস্থ্য
আপনার যদি সমস্যা হয় তবে বলটি দুর্দান্ত হয় কারণ এটি আপনার নীচের অংশকে সমর্থন করে এবং প্রসারিত করে। এবং যে কেন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং Chiropractors থেরাপি জন্য বল ব্যবহার শুরু। তাই অনেক লোক এই দিনে ফিরে আসে এবং আঘাত করে যে কেউ আপনাকে জানে না যে কে একটি চ্যালেঞ্জ ছিল না। আপনি কি অন্য কোনও বস্তু মনে করতে পারেন যে আপনি কেবল আপনার শরীরকে তাত্ক্ষণিক ত্রাণ অনুভব করতে পারেন? অনেক বেশি না।
কোর স্থিতিশীলতা
আপনার "কোর" কাজ করার বিষয়ে আজকের দিনে এই দিনগুলি নিয়ে কথা বলার সাথে সাথে আপনি আপনার কোর আসলে কী হ্যাক করছেন তা ভাবছেন। আচ্ছা, কোর আপনার শরীরের পেশী যা আপনার সমস্ত আন্দোলনকে স্থিতিশীল করে এবং সমর্থন করে। আপনার কোর, অথবা আপনার "মিডসেকশন" কল করতে ব্যবহৃত ব্যক্তিদের গভীর পেট এবং ব্যাক পেশীগুলির তৈরি করা হয়েছে যা আপনার সমগ্র শরীরের জন্য স্থিতিশীল হিসাবে কাজ করে। এই পেশীগুলি "গভীর" পেশীগুলি কারণ, যদিও আপনি তাদের দেখতে পাচ্ছেন না, তবে তারা আপনার শরীরের মূল স্থিতিশীলতা বজায় রাখে।
Posture
কয়েক বছর ধরে, নর্তকী সর্বদা তাদের ব্যাকগুলি চাপতে বলা হয়েছিল " "মেঝে বা একটি" সমতল "ফিরে আছে। আজকাল, বিশেষজ্ঞরা আপনার মেরুদণ্ডে সামান্য প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর। বলটি ব্যবহার করার সময়, এই প্রাকৃতিক বক্ররেখাটি বজায় রাখা আপনার পিছনে খালি করা এবং মেরুদণ্ডের সুরক্ষার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পেশী ব্যালেন্স
একটি পেশী গ্রুপ তার বিরোধী পেশী গোষ্ঠীর তুলনায় শক্তিশালী , এই একটি পেশী ভারসাম্যহীনতা কারণ। পেশী যা একসাথে কাজ করতে হবে, যেমন triceps এবং biceps, পেশী imbalance থাকতে পারে এমন পেশী গোষ্ঠীর একটি ভাল উদাহরণ।
আপনার শরীরের সামনে থাকা পেশীগুলি, অথবা পূর্ববর্তী পেশীগুলি, আপনার শরীরের পিছনে থাকা পেশীগুলির চেয়ে স্বাভাবিকভাবেই শক্তিশালী, অন্যথায় উত্তরাধিকারী পেশী হিসাবে পরিচিত, কারণ আপনি সারা দিন জুড়ে তাদের প্রায়শই তাদের ব্যবহার করেন। বিষয়টি আরও জটিল করার জন্য, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের পূর্বের পেশীগুলি ওভার-ট্রেন এবং তাদের পূর্ববর্তী পেশীকে উপেক্ষা করে, যা খারাপ অঙ্গবিন্যাস এবং অতিরিক্ত ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে।
বলটি পেশী ভারসাম্যহীনতার সমাধান দেয় কারণ এটি নিম্ন সমর্থন করে প্রশিক্ষণ সময় ফিরে এবং অন্যান্য পরের পেশী। ভাল লাগছে এবং মনে হচ্ছে, আপনি আসছেন বা যাচ্ছেন কিনা, আপনাকে আপনার নিতম্ব, ফিরে এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এবং সম্ভবত যারা biceps উপর একটু কম মনোযোগ!