Ito ay isang libreng fitness at ehersisyo app para sa mga kalalakihan at kababaihan sa bahay o / at sa gym. Nagbibigay ito ng malawak na hanay ng Swiss Ball Exercises upang matulungan kang makakuha ng hugis at makakuha ng sexy na katawan na lagi mong nais.
Alam mo na malaki, madalas na maliwanag na kulay na bola na nakikita mo sa paligid ng gym? Iyan ay katatagan o Swiss ball. Maaari mo ring marinig ito na tinutukoy bilang isang therapy ball, birth ball, balance ball o body ball. Ang katatagan bola ay isang lubhang maraming nalalaman tool na madalas na underutilized. Kabilang ang bola sa iyong mga ehersisyo ay maaaring mapahusay ang core function at subukan ang iyong balanse.
Ang gamot na bola ay isang napakalakas na piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo - ito ay simple at maraming nalalaman, ginagamit nito ang iyong mga kalamnan kaysa sa mga dumbbells o kettlebells, at ito ay lamang Plain fun! Gaano karaming iba pang mga piraso ng ehersisyo gear ang makakakuha ka upang itapon sa hangin o slam down sa lupa ??
Ang pag-eehersisyo na ito ay dinisenyo sa baguhan sa isip, ngunit ang pagsasanay ay mahirap sapat para sa isang tao na may higit pa Exercise experience, masyadong. Ito ay talagang depende sa bola ng gamot na mayroon ka sa bahay. Mas mabigat = mas maraming trabaho, plain at simple.
Mga Benepisyo ng Paggamit ng isang Exercise Ball
Bukod sa pagbuo ng magandang pangkalahatang tono ng kalamnan para sa iyong buong katawan, ang bola ay nagbibigay ng maraming iba pang mga benepisyo na saklaw kahit saan mula sa rehabilitating back, hip, at tuhod pinsala sa paghahatid ng isang Mabisang ehersisyo upang mapabuti ang katatagan ng katatagan, pustura, at balanse ng kalamnan. Pinapabuti mo rin ang iyong kakayahang umangkop at ang iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng paggamit ng isang mababang epekto ehersisyo.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinakamahalagang benepisyo para sa sinuman na gustong gamitin ang bola at makakuha ng isang maliit na background sa kung ano ang eksaktong ikaw dapat na nagtatrabaho.
Ang bola ay mahusay kung mayroon kang mga problema sa likod dahil sinusuportahan nito ang iyong mas mababang likod habang nag-eehersisyo ka at kahabaan. At eksakto kung bakit sinimulan ng mga pisikal na therapist at chiropractor ang bola para sa therapy. Maraming tao ang nagdurusa sa likod ng strain at pinsala sa mga araw na iyon na nag-iisip ng sinuman na alam mo na hindi isang hamon. Ano ang iba pang bagay na maaari mong isipin na maaari mong ilagay lamang ang iyong katawan at pakiramdam instant relief? Hindi masyadong marami.
Core Stability
May napakaraming pag-uusap sa mga araw na ito tungkol sa pagtatrabaho sa iyong "core," baka nagtataka ka kung ano talaga ang iyong pangunahing core. Well, ang core ay ang mga kalamnan sa iyong katawan na nagpapatatag at sinusuportahan ang lahat ng iyong mga paggalaw. Ang iyong core, o kung ano ang ginagamit ng mga tao upang tawagan ang iyong "midsection," ay binubuo ng malalim na tiyan at mga kalamnan sa likod na nagtatrabaho bilang mga stabilizer para sa iyong buong katawan. Ang mga kalamnan na ito ay ang "malalim" na mga kalamnan dahil, bagaman hindi mo makita ang mga ito, pinanatili nila ang pangunahing katatagan sa iyong katawan.
Posture
Para sa mga taon, ang mga mananayaw ay palaging sinabi na pindutin ang kanilang mga backs " sa "sahig o magkaroon ng" flat "pabalik. Sa kasalukuyan, natuklasan ng mga eksperto na ang pagpapanatili ng bahagyang likas na curve sa iyong gulugod ay malusog. Kapag ginagamit ang bola, ang pagpapanatili ng natural na curve na ito ay mahalaga upang matulungan kang panatilihin mula sa pag-arching ng iyong likod at upang protektahan ang gulugod.
Balanse ng kalamnan
Kapag ang isang grupo ng kalamnan ay mas malakas kaysa sa laban nito sa grupo ng kalamnan , ito ay nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng kalamnan. Ang mga kalamnan na kailangang magtulungan upang magsagawa ng isang partikular na gawain, tulad ng mga trisep at biceps, ay isang magandang halimbawa ng mga grupo ng kalamnan na maaaring magkaroon ng kawalan ng kalamnan.
Ang mga kalamnan na nasa harap ng iyong katawan, O ang mga nauunang kalamnan, ay natural na mas malakas kaysa sa mga kalamnan na nakahiga sa likod ng iyong katawan, kung hindi man ay kilala bilang posterior muscles, dahil ginagamit mo ang mga ito nang mas madalas sa buong araw. Upang palalimutin ang bagay pa, karamihan sa mga tao ay may posibilidad na sanayin ang kanilang mga nauunang kalamnan at kapabayaan ang kanilang mga kalamnan sa posterior, na maaaring lumikha ng masamang pustura at karagdagang mga imbalances.
Ang bola ay nag-aalok ng isang solusyon sa mga imbalances ng kalamnan dahil sinusuportahan nito ang mas mababa Bumalik at iba pang mga posterior muscles sa panahon ng pagsasanay. Upang tumingin at pakiramdam mabuti, kung ikaw ay darating o pupunta, kailangan mong sanayin ang iyong mga puwit, pabalik, at hamstrings. At marahil tumutok nang kaunti sa mga biceps!
9Apps 4.9
