لا تجريب المعدات - وزن الجسم ، Cardio Trainer مناسب عندما تكون الحياة مشغولة ، يمكن أن يضع ضغطًا على لياقتك ، القيادة إلى الجيم ، العمل لمدة ساعة والقيادة إلى المنزل ليس ممكنًا. بدلاً من تخطي التمرين تمامًا ، خذ 10 دقائق فقط من يومك للقيام بتمرين فعال ومساعدتك على الشعور بتحسن كبير.
الحقيقة هي أنه يمكنك بالفعل الحصول على تدريب رائع في فترة قصيرة من الوقت! ولكن يجب القيام به بشكل صحيح: تحتاج إلى التمارين المناسبة مع الشكل الصحيح لرفع الأيض ، وتعزيز فقدان الدهون وبناء العضلات الهزيل.
لا تجريب المعدات - وزن الجسم ، المدرب القلب الميزة:
دليل
اللوح مع الركبة الانحناءات
ألواح الهرم
ملحقات الظهر
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
حول اندفاع العالم
يتقرف بسرعة منخفضة
تمرين المشي
اجلس الجدار
Glute Bridge
تويست الروسية
اندفع مع عقد
ثلاثية الرؤوس تراجع
10 التدريبات المبتدئين التي يمكنك القيام به في المنزل مجانا
لا ملخص المعدات تجريب
ثلاثية الرؤوس تجريب
تجريب ركلة مقصية
بناء العضلات في أي مكان
تجريب هادئ الروت المنزل القاتل
تجريب البطن
الكمال PushUp
تجريب القرفصاء
وفقا للعلم ، يمكن لفترات قصيرة من التمرين المكثف أن تكون بنفس فعالية ïŋ― في بعض الأحيان أكثر من التدريبات الطويلة التي تقوم بها بجهد معتدل. إن تدريب الدارات عالي الكثافة الذي تقوم به باستخدام جسمك فقط يتحدى لياقة القلب والأوعية الدموية ويمنحك تمرينًا قاتلًا وكامل الجسم إذا قمت بذلك بشكل صحيح.
هذا هو السبب في عدم وجود معدات تجريب - وزن الجسم ، طلب Cardio Trainer Life من مدرب شركة Soho Strength Lab ، وهو مدرب شخصي في مدينة نيويورك ، لتصميم تسعة تمارين رياضية عالية الكثافة فقط في الجسم والتي يمكنك القيام بها في أي مكان. يتم إجراء هذه التدريبات للمدرب الذي يريد الحصول على أكثر لياقة وصحة ، ويشعرون بقدر كبير. كل واحد يركز على واحد من ثلاثة أهداف: لياقة القلب والأوعية الدموية ، والقوة والقوة ، والتحمل.
لا توجد مساحة ، لا مال للاستثمار في الصالة الرياضية المنزلية ، وليس في أي وقت؟ لا اعذار! عمل كامل جسمك مع تجريب الدائرة التالية. لا تحتاج إلى الكثير من المساحة للقيام بذلك ؛ كل ما تحتاجه هو غرفة المعيشة أو غرفة النوم الخاصة بك. وعلى الرغم من أنه ينير جميع مجموعات العضلات ، إلا أنه لا يستغرق الكثير من الوقت: كرر هذه الدائرة مرتين ، وستستمر في العمل خلال 20 دقيقة تقريبًا!
9Apps 4.9
