عند البدء في برنامج بناء العضلات، واحدة من أجزاء الجسم الرئيسية التي يريد كثير من الناس لوضع التركيز كبير على هي العضلة ذات الرأسين. العضلة ذات الرأسين تميل إلى أن تكون مجموعة العضلات لاحظت كبير من قبل الآخرين، لذلك إذا كنت قد وضعت بشكل جيد السلاح، والناس سوف تعرف أنك على قمة اللعبة التمرين. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه في واقع الأمر تتكون العضلة ثلاثية الرؤوس جزء كبير جدا من الذراع، لذلك يجب أن لا تهمل ثلاثية الرؤوس الخاص العمل سواء، والتي سوف ثم تعطيك التوازن المثالي ما كنت بحاجة لرؤية أفضل النتائج. عندما كنت تسعى للحصول على أقصى حجم، نقطة أخرى مهمة هو أن نلاحظ أن رفع الثقيلة يجب أن توضع كأولوية. منذ بناء مزيد من الحجم هو مزيج من فائض الثقيلة، وحجم كاف، والكثير من السعرات الحرارية، وانه قرار حكيم التركيز على التمارين التي من شأنها أن تسمح لك لرفع أثقل وزن ممكن. عادة بالنسبة لمعظم الناس هذا سيكون تمارين مثل الصفوف وpulldowns خطوط الطول، وكلاهما تستهدف العضلات ذات الرأسين وكذلك. إذا كنت بما في ذلك هذه بانتظام مع برنامج التمرين ثم إضافة في غيرها من التدريبات التي تستهدف تحديدا نحو العضلات ذات الرأسين سوف تكون على الطريق الصحيح لتطوير أفضل الأسلحة يمكنك. وهنا هي أفضل التمارين التي تركز على العضلة ذات الرأسين
9Apps 4.9
