Get Rid Of Back Fat - Back Fat Workout For Women

كيفية التخلص من الدهون الخلفية
للتخلص من رواسب الدهون على ظهرك، ستحتاج إلى البدء بإنشاء عجز من السعرات الحرارية. هذا يعني أنك ستحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار مما تستهلك.
بالإضافة إلى قطع السعرات الحرارية، ستتخلص من الدهون مرة أخرى بسرعة أكبر إذا ركزت على روتين التمرين لاستهداف العضلات في الجزء العلوي والسفلي الخاص بك.
إضافة تمرين الفاصل العالي الكثيف (HIIT) إلى روتينك، إلى جانب عمل هذه العضلات المحددة، ستبدأ في إعطائك النتائج التي تبحث عنها.
>
كيفية إنشاء عجز من السعرات الحرارية
لا يجب أن يكون العجز السعرات الحرارية دراماتيكية لتأثير على وزنك. يستغرق 3500 سعرة حرارية على تساوي رطل، وفقا للبيانات. إذا قللت من تناول السعرات الحرارية بنسبة 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميا، فستبدأ في فقدان رطل أو اثنين كل أسبوع. قد يستغرق الأمر أسبوعا أو أسبوعين لجسمك للاستجابة لقطع السعرات الحرارية.
أسهل طريقة لإنشاء عجز من السعرات الحرارية هي خفض الأطعمة المرتفعة في السعرات الحرارية ولكن منخفضة القيمة الغذائية. يمكن أن يكون الحد من المشروبات السكرية والحبوب المصنعة والمبخرة والغذاء مع الكثير من المواد الحافظة الاصطناعية مكانا بسيطا للبدء.
طريقة أخرى لإنشاء عجز من السعرات الحرارية هو تعديل روتين التمرين الخاص بك. حرق 300 إلى 500 سعرة حرارية في صالة الألعاب الرياضية، بالإضافة إلى قطع 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميا من نظامك الغذائي، ستضاعف نتائج فقدان الوزن.
حمية للتخلص من الدهون الخلفية
تناول نظام غذائي غني بالألياف والمنخفض في الصوديوم يمكن أن يساعدك على تقليم الدهون الزائدة و "وزن الماء" الذي قد يخزن جسمك في منطقتك الخلفي. بعض من معظم الأطعمة الودية لفقدان الوزن تشمل:
🥑 Avocados
🥚 البيض الصلب المسلوق
🍃 الخضر الورقية
🥦 البروكلي والقرنبيط
🍠 البطاطا الحلوة
🍣 سمك السلمون والتونة
🐣 ثدي الدجاج العجاف
تمارين حرق الدهون لأسفل الظهر
➡️ تستهدف هذه التمارين العضلات في عضلاتك السفلى الخاصة بك، بما في ذلك مسلباتك وملصقاتك. يمكن القيام بالتمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، مع الحد الأدنى من معدات التمرين اللازمة.
كيفية التخلص من الدهون الخلفي
خطوة بخطوة:
روتين تجريب
• إجراءات تجريب الصفحة الرئيسية
• كيفية التخلص من الأسلحة المترهبين والدهون في الظهر
• التمرينات التي تتخلص من الدهون الخلفي والبازلة Overhang
• طرق سهلة للتخلص من الدهون الخلفية
• الدهون الخلفية بوفالو الثور
• أفضل الطرق لفقدان الدهون مرة أخرى
• كيفية التخلص من الدهون الخلفي والبدء بحب جسمك
• أفضل تمارين لتقليل الدهون الخلفي للنساء للقضاء على الدهون مرة أخرى