Anti-inflammatory Diet Meal Plan

خطة وجبة غذائية مضادة للالتهابات | في هذه الخطة الصحيحة 1،200 من السعرات الحرارية، تأتي مبادئ نظام غذائي مضاد للالتهاب لمدة أسبوع من الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى نصائح الإعدادية للوجبات لإعدادك للحصول على أسبوع ناجح في المستقبل.
> الطنانة المحيطة بالالتهابات واتصالها للأمراض المزمنة والظروف الصحية مثل التهاب المفاصل والسكري والسمنة ومشكلات الأمعاء وأمراض القلب قد تتركك تتساءل "ما هو نظام غذائي مضاد للالتهابات؟" و "يجب أن أتابع ذلك؟" إن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يدور حول تناول المزيد من الأطعمة التي تساعد على التهاب الاسكواش في الجسم، مع الحد من الأطعمة التي تميل إلى زيادة الالتهاب، مما يساعد في مكافحة الظروف الالتهابية. ويؤكد النظام الغذائي على الكثير من الفواكه والخضروات الملونة والبقوليات عالية الألياف والحبوب الكاملة والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في سمك السلمون والمكسرات وزيت الزيتون) والأعشاب الغنية المضادة للأكسدة والتوابل والشاي، مع الحد من الأطعمة المصنعة المصنوعة من غير صحية الدهون، الكربوهيدرات المكررة (مثل الدقيق الأبيض وأضاف السكر) والكثير من الصوديوم. في هذه الخطة الصحيحة 1،200 من السعرات الحرارية، نسحب مبادئ تناول الطعام المضاد للالتهابات لتوفير أسبوع من الوجبات والوجبات الخفيفة اللذيذة والوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى نصائح وجبة الإعدادية لإعدادها للحصول على أسبوع ناجح في المستقبل.
نظرا لأن التهاب يمكن أن يكون سبب الكثير من العوامل الأخرى إلى جانب الغذاء، مثل مستويات النشاط المنخفض، والضغطات وعدم النوم، فإن دمج عادات نمط الحياة الصحية في روتينك اليومي يمكن أن يساعد أيضا في منع الالتهاب. للحصول على أكبر مزايا مضادة للالتهابات، قم بإقران خطة الوجبة الصحية هذه بالنشاط البدني المنتظم (تهدف إلى 2 ساعة من النشاط المعتدل في الأسبوع)، ممارسات تخفيف الإجهاد (مثل اليوغا أو التأمل أو أي شيء يعمل بشكل أفضل لك) ونوم ليلة سعيدة كل ليلة (على الأقل 7 ساعات في الليلة). سواء كنت تعمل على تقليل الالتهاب بنشاط أو تبحث ببساطة عن خطة أكل صحيحة، فإن خطة الوجبة المضادة للالتهابات لمدة 7 أيام يمكن أن تساعد.