Kolay Gebelik Yoga Adım Adım

kesinlikle gebelik ağrısı hissetti, özellikle de ikindi taşıdığı sırada ikinci kez. Neyse ki bizim için, ancak, Broda 23 yıldır yoga yapıyor ve pratik olarak hamile kadınlar için honlanmış.
Gebelik ağrılarının hafifletilmesi ve büyüyen bebek için yer açmak için bedenin uzatılması için özellikle yararlı beş pozisyon. Ek bir bonus mu? Bu pozisyonların birçoğu, doğum sırasındaki ağrı ve rahatsızlıklarla başa çıkmak için mükemmel, güvenilir yöntemlerdir.
İşgücü için Yoga
Yoga İş İçin Nasıl Hazırlanır: Prenatal yoga, yerinden oynamak ve bel ağrısı gibi hamilelikten kaynaklı fiziksel güçlükleri ele alır. Bu hareketler, sizi doğum için hazırlamak için bacaklarında, sırtı ve karın bölgelerinde ağrıyı hafifletmeye ve güç kazanmasına yardımcı olacaktır. Yoga aynı zamanda kalça kaslarını rahatlatan ve yerçekimini avantajınıza kullanan hareketlerle doğum ve doğumları kolaylaştırabilir
Daimi Dağ
Kaslarınızı ısıtmak için, çoğu yoga dizisi şu poz ile başlar: Ayağı kalça genişliğinden daha uzak, dizler hafifçe bükülmüş ve ayak parmakları düz öne, avuç içleriniz "kalp merkezine"
Desteklenen Üçgen
Üçgen vücudunuzu güçlendirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha uzak durun. Sağ ayak parmaklarınızı ileri doğru ve ayak parmaklarınızı sola çevirin. Sol bacağınızı bükerek, sol elinizi uyluğa, gözleri aşağı bakarak (bu slayt) yerleştirin.
Desteklenen Üçgen
Üçgen vücudunuzu güçlendirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha uzak durun. Sağ ayak parmaklarınızı ileri doğru ve ayak parmaklarınızı sola çevirin. Sol bacağınızı eğin, sol elinizi uyluğa koyun, gözler aşağı bakar
Desteklenen Squat
Ayağınızı kalçalarından daha geniş bir alana yerleştirin ve arkadaki katta bir yığın yastıklar kullanın. Dizlerinizi bükerek kalçalarınızı derin bir çömelmeye, yastıklara, palmiyelerinize, kalp merkezinize oturtun.
İnek (Kedi / İnek Sırası)
Sırt üstü karınlarını çalkalayın. Nefes alıp hafifçe sırtınızı kemerli hale getirin, kuyruk kemiğinizi yukarı doğru devirin, gözler gökyüzüne doğru bakmaya başlayın (bu slayt).