Łatwa ciąża Joga krok po kroku

z pewnością odczuwają bóle ciążowe, zwłaszcza po raz drugi, gdy nosiła bliźnięta. Na szczęście dla nas Broda uprawia jogę od 23 lat i doskonalił swoją praktykę specjalnie dla kobiet w ciąży.
pięć pozycji, które są szczególnie pomocne w łagodzeniu bólów ciąży, a także w rozciąganiu ciała, aby zrobić miejsce dla rosnącego dziecka. Dodatkowa premia? Wiele z tych pozycji to świetne, niezawodne metody radzenia sobie z bólem i dyskomfortem podczas porodu.
Joga do pracy
Jak Yoga przygotowuje cię do pracy: Joga prenatalna odnosi się do fizycznych wyzwań związanych z ciążą, takich jak przesunięty środek ciężkości i ból w dole pleców. Te ruchy pomogą złagodzić bóle i wzmocnić mięśnie nóg, pleców i brzucha, aby przygotować Cię do porodu. Joga może również ułatwić poród i poród, dzięki ruchom, które rozluźniają mięśnie bioder i wykorzystują grawitację na swoją korzyść
Stojąca góra
Aby rozgrzać mięśnie, większość sekwencji jogi zaczyna się od tej pozy: Stań z nogami dalej niż szerokość biodra, kolana lekko zgięte i palce wskazane prosto przed siebie, dłonie dotykają "centrum serca"
Obsługiwany trójkąt
Trójkąt wzmacnia całe twoje ciało. Stań ze stopami dalej niż na szerokość barków. Zwróćcie prawe palce u nóg i lewe palce u nóg. Zegnij lewą nogę, kładąc lewą rękę na udzie, oczy spoglądając w dół (ten slajd).
Obsługiwany trójkąt
Trójkąt wzmacnia całe twoje ciało. Stań ze stopami dalej niż na szerokość barków. Zwróćcie prawe palce u nóg i lewe palce u nóg. Zegnij lewą nogę, kładąc lewą rękę na udzie, patrząc oczami w dół
Obsługiwane Squat
Stań ze stopami szerszymi niż biodra, mając za sobą stos poduszek na podłodze. Zegnij kolana, aby obniżyć biodra do głębokiego przysiadu, siedząc na poduszkach, dłonie w centrum twojego serca.
Cow (Cat / Cow Sequence)
Uklęknij na czworakach, wciągnij mięśnie brzucha. Wykonaj wdech i delikatnie wygnij plecy, przechylając ogon w górę, patrząc w niebo (ten slajd).