ধাপ দ্বারা সহজ গর্ভাবস্থা যোগ ধাপ

অবশ্যই গর্ভাবস্থার যন্ত্রণা অনুভূত হয়, বিশেষ করে দ্বিতীয়বার যখন সে জোড়াতালিটি চালাচ্ছিল। আমাদের জন্য ধন্যবাদ, তবে, ব্রোদা ২3 বছর ধরে যোগ করছেন এবং বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তার অনুশীলনকে সম্মানিত করেছেন।
পাঁচটি পজিশন যা গর্ভাবস্থার ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়া এবং ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য জায়গা করার জন্য শরীরকে প্রসারিত করার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক। একটি যোগ বোনাস? এই অবস্থার অনেক শ্রম সময় ব্যথা এবং অসঙ্গতি মোকাবেলা করার জন্য মহান, নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি।
শ্রম জন্য যোগব্যায়াম
কিভাবে যোগব্যায়াম শ্রম জন্য আপনি প্রস্তুত: প্রাকটিক্যাল যোগ গর্ভাবস্থার সহজাত শারীরিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা, যেমন গুরুতর একটি স্থানান্তরিত কেন্দ্র এবং পিঠ ব্যথা কম। এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে এবং আপনার পায়ে শক্তি বৃদ্ধি করবে, ব্যাক এবং পেটিকোটগুলি আপনাকে জন্ম দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করবে। যোগ এছাড়াও শ্রম এবং ডেলিভারি হ্রাস করতে পারেন, যা হিপ পেশী শিথিল করে এবং আপনার সুবিধাতে মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে
স্থায়ী মাউন্টেন
আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য, বেশিরভাগ যোগব্যায়ামের ক্রম এই প্রকারের সাথে শুরু: হিপ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া পায়ের পাশে দাঁড়ানো, হাঁটু সামান্য বাঁক এবং পায়ের আঙ্গুল সোজা এগিয়ে, আপনার হাতল "হৃদয় কেন্দ্র" এ স্পর্শ
সমর্থিত ত্রিভুজ
ত্রিভুজ আপনার সম্পূর্ণ শরীরকে শক্তিশালী করে। কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ তুলনায় আরো দূরে আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের সামনে এবং বাম পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আউট মুখোমুখি। আপনার বাম পায়ের বাঁক, আপনার বাম হাত জাং উপর রাখুন, চোখ নিচে তাকিয়ে (এই স্লাইড)।
সমর্থিত ত্রিভুজ
ত্রিভুজ আপনার সম্পূর্ণ শরীরকে শক্তিশালী করে। কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ তুলনায় আরো দূরে আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের সামনে এবং বাম পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আউট মুখোমুখি। আপনার বাম পায়ের বাঁক বাম, আপনার বাম হাত বাঁধতে রাখুন, চোখের নিচে তাকান
সমর্থিত স্কোয়াট
আপনার পিছন মেঝে উপর pillows একটি স্ট্যাকের সঙ্গে, আপনার ফুট কপাটক বেশী প্রশস্ত সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার হাঁটু আপনার গভীর ঘুমে, একটি গভীর শয়তান মধ্যে গর্ত, আপনার বালির উপর বসা, আপনার হৃদয় কেন্দ্র এ একসঙ্গে palms বেন।
গরু (বিড়াল / গরু ক্রম)
সমস্ত চতুর্দিকে ঘুর্ণি, আবৃত তীরচিহ্নগুলি। আপনার পিছন দিকে আঙুল করুন এবং আচ্ছাদন করুন, আপনার টাইলবোনটি টিপুন, আকাশের দিকে দৃষ্টিপাত করুন (এই স্লাইড)।