Pregnancy Workout

Pagbubuntis sa Pag-eehersisyo
Pag-eehersisyo Habang Buntis: Kaligtasan, Mga Benepisyo at Mga Alituntunin
Mayroong karaniwang maraming mga katanungan na dumating sa isip kapag nagpaplano kung paano mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang pisikal na ehersisyo ay gawa sa katawan na nagpapabuti o nagpapanatili ng pisikal na fitness at pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Ang ganitong uri ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga at maaaring makatulong sa ilang mga karaniwang discomforts ng pagbubuntis at kahit na makatulong na ihanda ang iyong katawan para sa paggawa at paghahatid.
BR> Pangkalahatang at sa karamihan ng mga kaso, ang ehersisyo ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis. Karaniwan mong makikita ito ay inirerekomenda pa. Kadalasan, ang unang panuntunan ng hinlalaki ay kung ikaw ay pisikal na aktibo bago ka buntis, malamang na ligtas na manatiling aktibo sa panahon ng pagbubuntis. Higit sa malamang, sasabihin sa iyo ng iyong healthcare provider na manatiling aktibo, hangga't ito ay komportable at walang iba pang mga kondisyon sa kalusugan na nagmumungkahi kung hindi man.
Ngayon ay hindi ang oras upang mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, wasto Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay malamang na makakatulong sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng paghahatid ng iyong sanggol. Ang ehersisyo ay hindi inilalagay sa iyo sa panganib para sa pagkalaglag sa isang normal na pagbubuntis. Dapat kang kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang bagong gawain sa ehersisyo. Mayroon kaming higit pang impormasyon sa mga palatandaan ng babala sa ehersisyo.
Ano ang mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis?
Exercising para sa 30 minuto sa karamihan, o lahat, ang mga araw ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa panahon ng pagbubuntis. Ang ehersisyo para sa 20 minuto lamang, 3 o 4 na araw sa isang linggo, ay kapaki-pakinabang pa rin, pati na rin. Ang mahalagang bagay ay maging aktibo at makuha ang iyong dugo na dumadaloy.
Upang magkaroon ng tagumpay sa pagkumpleto ng mga pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis, magandang ideya na magplano ng mga araw at oras sa loob ng linggo kung kailan ka mag-ehersisyo. Tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas, ang Prenatal Yoga ay isang mahusay, mababang epekto ehersisyo na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan.
Narito ang ilan sa mga benepisyo mula sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis maaari kang makaranas:
>
Tumutulong na mabawasan ang mga backaches, paninigas ng dumi, bloating, at pamamaga
Maaaring makatulong na maiwasan, o gamutin, gestational diabetes
Nagpataas ang iyong enerhiya
Nagpapabuti ng iyong mood
Nagpapabuti ng iyong pustura
Nagtataguyod ng tono ng kalamnan, lakas, at pagtitiis
Tumutulong sa iyo na matulog mas mahusay na regular na aktibidad ay tumutulong din na panatilihin kang magkasya sa panahon ng pagbubuntis at maaaring mapabuti ang iyong kakayahan upang makayanan ang paggawa. Ito ay magiging mas madali para sa iyo upang bumalik sa hugis pagkatapos ng iyong sanggol ay ipinanganak.