Pregnancy Workout

تمرين الحمل
التدريب أثناء الحمل: السلامة والفوائد والمبادئ التوجيهية
هناك عادة العديد من الأسئلة التي تتبادر إلى الذهن عند التخطيط لكي تخطط لتعمل أثناء الحمل. ممارسة الرياضة البدنية هي نشاط جسدي يحسن أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة والعافية. هذا النوع من التمارين أثناء الحمل مهم ويمكن أن يساعد في بعض الانزعاج الشائع من الحمل وحتى المساعدة في إعداد جسمك للعمل والتسليم.
هو التمرين أثناء الحمل آمن؟
بشكل عام وفي معظم الحالات، التمرين آمن أثناء الحمل. سوف تجد عادة أنه ينصح حتى. عادة ما تكون القاعدة الأولى للإبهام إذا كنت نشطة جسديا قبل أن تكون حاملا، فمن المحتمل أن تظل آمنا نشطا أثناء الحمل. أكثر من المحتمل أن يخبرك مقدم مقدم الرعاية الصحية أن تظل نشطة، طالما أنها مريحة ولا توجد ظروف صحية أخرى تشير إلى خلاف ذلك.
الآن ليس الوقت المناسب لممارسة فقدان الوزن، ولكن من المرجح أن تساعد ممارسة الحمل في فقدان الوزن بعد تسليم طفلك. التمرين لا يضعك في خطر الإجهاض في الحمل الطبيعي. يجب عليك التشاور مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء أي روتين تمرين جديد. لدينا مزيد من المعلومات في علامات تحذير ممارسة الرياضة.
ما هي فوائد التمرين أثناء الحمل؟
تمارس لمدة 30 دقيقة على الأكثر، أو كلها، يمكن أن تستفيد أيامك أثناء الحمل. التمرين لمدة 20 دقيقة فقط، 3 أو 4 أيام في الأسبوع، لا يزال مفيدا، كذلك. الشيء المهم هو أن تكون نشطة واحصل على تدفق دمك.
أن يكون نجاحا في استكمال التدريبات أثناء الحمل، فمن الجيد أن تخطط للأيام والأوقات خلال الأسبوع عندما تقوم بممارسة الرياضة. كما هو موضح في الصورة أعلاه، فإن اليوغا قبل الولادة هي تمرين كبير، منخفضة التأثير يمكن أن يكون مفيدا للغاية بالنسبة للنساء الحوامل.
هنا هي بعض الفوائد من التمرين أثناء الحمل قد تواجهك:
>
تساعد على تقليل المفاعون، والإمساك، والانتفاخ، والتورم
قد يساعد في منع، أو علاج، مرض السكري الحمل
يزيد من طاقتك
تحسين حالتك المزاجية
يحسن الموقف الخاص بك
يعزز نغمة العضلات والقوة والتحمل
تساعدك على النوم بشكل أفضل
النشاط العادي يساعد أيضا في الحفاظ على تناسبك أثناء الحمل وقد يحسن قدرتك على التعامل مع العمالة. هذا سيجعل من الأسهل بالنسبة لك العودة إلى الشكل بعد ولادة طفلك.