เหยียดโยคะ

คำอธิบายของ เหยียดโยคะ

ยืด แต่มักจะมองข้ามมีบทบาทสำคัญในการรักษาหลังส่วนล่างของเราและข้อต่อแข็งแรงและยืดหยุ่นเพื่อให้พวกเขามีน้อยไวต่อการได้รับบาดเจ็บ ที่ว่าทำไมมันเป็นเช่นเป็นส่วนสำคัญของภาวะโลกร้อนขึ้นก่อนการออกกำลังกายและการระบายความร้อนลงหลังจาก
ในสหรัฐอเมริกาปวดหลังส่วนล่างเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุด คนส่วนใหญ่จะได้สัมผัสกับอาการปวดหลังที่จุดในชีวิตของพวกเขาบาง ลดอาการปวดหลังที่มีประสบการณ์โดยคนที่อยู่ประจำเช่นเดียวกับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนอย่างมาก
ถ้าคุณทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังเหล่านี้เหยียดโยคะจะช่วยให้คุณโดยการเสริมสร้างและยืดด้านหลังและปรับปรุงการไหลเวียนไปที่กระดูกสันหลังและเส้นประสาท
เหยียดโยคะสำหรับร่างกายลดลงเป็นลำดับยี่สิบนาทีที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์และโยคะขั้นสูง ลำดับนี้จะยืดหลังส่วนล่าง hamstrings และสะโพกของคุณออกจากคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและผ่อนคลาย
การกวดวิชานี้สอนโยคะขั้นพื้นฐานเหยียดเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อแน่นเนื่องจากท่าไม่ดีหรือนั่งเป็นเวลานานของเวลา ประจำโยคะนี้มีความปลอดภัยมากสำหรับคนที่มีปัญหาหลังช่วงล่างและสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ
ให้ดังต่อไปนี้ในใจเมื่อเริ่มต้นการฝึกโยคะยืดประจำเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายกลับ:
•สวมใส่เสื้อผ้าสบาย
•ยืดควรจะมีอาการปวดฟรี; ไม่ได้บังคับให้ร่างกายลงในตำแหน่งที่ยากลำบาก
•ย้ายเข้าไปอยู่ในตำแหน่งอย่างช้า ๆ และหลีกเลี่ยงแสงซึ่งอาจกล้ามเนื้อฉีกขาดจริง
•ยืดในการทำความสะอาดพื้นผิวเรียบที่มีขนาดใหญ่พอที่จะย้ายได้อย่างอิสระ
•จับเหยียดนานพอ (อย่างน้อยยี่สิบวินาที) เพื่อให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อจะกลายเป็นหลวม
•ทำซ้ำยืดโดยทั่วไปอย่างน้อยห้าครั้ง
ถ้าคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงต่ำหรือปวดคอที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหารือว่าเหยียดโยคะต่อไปนี้ควรจะทำ