Yoga Stretches for Lower Body

বিবরণ Yoga Stretches for Lower Body

প্রসারিত, যদিও প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়েছে, আমাদের নিচের দিকে এবং জোড়গুলি শক্তিশালী এবং যোগ্যতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে তারা আঘাত করার জন্য কম সংবেদনশীল হয়। তাই এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে উষ্ণতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং পরে ঠান্ডা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কম ব্যাক ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি। অধিকাংশ মানুষ তাদের জীবনের কিছু সময়ে কম ব্যাক ব্যথা অভিজ্ঞতা হবে। নিম্ন পিছনে ব্যথা বেদনাদায়ক মানুষের পাশাপাশি অত্যন্ত প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।
যদি আপনি কম ব্যাক ব্যথা ভোগ করেন তবে এই যোগব্যায়াম প্রসারিতগুলি আপনাকে সাময়িকভাবে শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুগুলিতে প্রচলন উন্নত করে সহায়তা করবে।
নিম্ন শরীরের জন্য যোগব্যায়াম প্রসারিত একটি বিশ মিনিট ক্রম, সম্পূর্ণ beginners জন্য নিখুঁত, এবং উন্নত যোগীদের জন্য নিখুঁত। এই ক্রমটি আপনার নিম্ন ফিরে, হ্যামস্ট্রিং এবং হিপস প্রসারিত করবে, আপনাকে আরও নমনীয় এবং আরামদায়ক রেখে চলে যাবে। এই যোগব্যায়াম রুটিন নিম্ন-ব্যাক সমস্যাগুলির সাথে মানুষের জন্য খুবই নিরাপদ এবং নিয়মিত কাজ করার সময় ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
পিছনে ব্যায়ামের একটি প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে একটি যোগব্যায়াম প্রসারিত রুটিন শুরু করার সময় মনে রাখবেন:
• আরামদায়ক জামাকাপড় পরেন
• প্রসারিত ব্যথা বিনামূল্যে হতে হবে; শরীরকে কঠিন অবস্থানের মধ্যে জোর করে না
• ধীরে ধীরে অবস্থানটিতে যান এবং বাউন্সিং এড়াতে, যা প্রকৃতপক্ষে পেশীগুলি টিয়ার করতে পারে
• একটি পরিষ্কার, সমতল পৃষ্ঠায় প্রসারিত করুন যা অবাধে সরানো যথেষ্ট বড় দীর্ঘদিন ধরে (অন্তত বিশ সেকেন্ড) পেশী বা জোড়াগুলি আলগা হয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়
• প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন, সাধারণত অন্তত পাঁচবার
যদি আপনি ইতিমধ্যে কম ব্যাক ব্যথা বা ঘাড় ব্যথা হয় তবে এটি সর্বোত্তম নিম্নলিখিত যোগব্যায়াম প্রসারিত করা উচিত কিনা তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করার জন্য।