Stretching, hoewel vaak over het hoofd gezien, speelt een belangrijke rol in het houden van onze onderrug en gewrichten sterk en buigzaam, zodat ze minder gevoelig zijn voor blessures. dat is waarom het zo'n belangrijk onderdeel van de warming-up voor de lichamelijke activiteit en koelen na.
In de Verenigde Staten lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten. de meeste mensen zullen lage rugpijn te ervaren op een bepaald punt in hun leven. Pijn in de onderrug wordt ervaren door sedentaire mensen als getrainde atleten.
Als u last heeft van lage rugpijn, zullen deze yoga-oefeningen je te helpen door het versterken en strekken van de rug en de verbetering van het verkeer aan de wervelkolom en zenuwen.
Yoga-oefeningen voor het onderlichaam is een twintig minuten reeks, ideaal voor beginners en gevorderde yogi's. deze reeks zal strek je onderrug, hamstrings en heupen, waardoor je flexibeler en relaxed.
deze tutorial leert de basis yoga strekt zich uit tot gespannen spieren te verlichten als gevolg van slechte houding, of zitten voor langere tijd. deze yoga routine is zeer veilig voor mensen met lagere-back problemen en kan helpen om pijn te verlichten bij regelmatig gedaan.
houden het volgende in gedachten bij het starten van een yoga stretching routine als onderdeel van een programma van back oefeningen:
• Draag comfortabele kleding
• stretching moet pijnvrij zijn; niet het lichaam in moeilijke posities niet forceren
• verplaatsen in de positie langzaam en voorkomen stuiteren, dat kan eigenlijk scheur spieren
• stretch op een schone, vlakke ondergrond die groot genoeg is om vrij te bewegen
• hold strekt zich lang genoeg (ten minste twintig seconden) om de spieren of gewrichten los komen te zitten
• herhaal het traject, in het algemeen ten minste vijf keer
als u al heeft ernstige lage rugpijn of nekpijn, is het het beste om contact op met een arts of fysiotherapeut om te bespreken of de volgende yoga-oefeningen moet worden gedaan.
9Apps 4.9
