Trải dài, mặc dù thường bị bỏ qua, đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho lưng và các khớp của chúng ta mạnh mẽ và mềm dẻo vì vậy rất ít dễ bị chấn thương. Đó là lý do tại sao nó là một phần quan trọng của sự nóng lên trước khi hoạt động thể chất và hạ nhiệt sau.
Tại Hoa Kỳ đau lưng là một trong những khiếu nại phổ biến nhất. Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy đau lưng thấp tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. đau lưng dưới là kinh nghiệm của những người ít vận động cũng như các vận động viên được đào tạo.
Nếu bạn bị đau lưng, những đoạn yoga sẽ giúp bạn bằng cách tăng cường và kéo dài trở lại và cải thiện lưu thông đến cột sống và dây thần kinh.
trải dài Yoga cho phần dưới cơ thể là một chuỗi hai mươi phút, hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoàn tất, và yogi tiên tiến. Trình tự này sẽ căng lưng dưới, gân kheo và hông của bạn, để lại cho bạn linh hoạt hơn và thoải mái.
Hướng dẫn này dạy yoga cơ bản kéo dài để giảm cơ bắp thắt chặt do tư thế xấu, hoặc ngồi trong thời gian dài của thời gian. thường xuyên tập yoga này rất an toàn cho những người có vấn đề về lưng dưới và có thể giúp làm giảm bớt đau đớn khi thực hiện thường xuyên.
Giữ trong tâm trí sau khi bắt đầu một thói quen tập yoga kéo dài như là một phần của một chương trình của các bài tập trở lại:
• Mặc quần áo thoải mái
• Trải dài nên sẽ hết đau; không ép buộc cơ thể vào vị trí khó khăn
• Di chuyển vào vị trí từ từ và tránh nảy, mà có thể cơ bắp thực sự cay
• căng trên một mặt phẳng sạch sẽ đủ lớn để di chuyển tự do
• Giữ trải dài đủ dài (ít nhất là hai mươi giây) để cho phép cơ bắp hoặc khớp bị lỏng lẻo
• Lặp lại căng, thường ít nhất năm lần
Nếu bạn đã có ít nghiêm trọng đau lưng hay đau cổ, nó là tốt nhất để kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để thảo luận về việc trải dài yoga sau đây cần được thực hiện.
9Apps 4.9
