Effective 30 Day Diet Plan

ยินดีต้อนรับสู่แอปแผนอาหาร 30 วันที่มีประสิทธิภาพ
นี่เป็นแผนอาหารที่ง่ายและง่ายมากที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ การเผาผลาญแต่ละคนแตกต่างกัน แต่ถ้าคุณทำตามแผนอาหาร 30 วันที่มีประสิทธิภาพขั้นตอนง่าย ๆ คุณจะสูญเสียประมาณ 20-30 ปอนด์ในช่วง 30 วันที่มีประสิทธิภาพของแอปแผนอาหาร 30 วันที่มีประสิทธิภาพคุณสมบัติของวันต่อวัน อาหารที่เรียบง่ายสำหรับคุณจากอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็น
อาหารแผนอาหาร 30 วันที่มีประสิทธิภาพรวมถึง: Macaroni และชีส
เบคอนชีสเบอร์เกอร์
คาร์โบไฮเดรตต่ำจานลึก Quiche Pizza
Strawberry Crepes
Ham-Asparagus Brunch Cake
มะนาวหมัก Sirloin
Orange Nut Muffins
สลัดแตงกวาเยอรมัน
ตุรกีบร็อคโคลี่ Casserole
น้ำส้มสายชูไวน์แดง
Salami Roll Ups
ไส้กรอกเนื้อลูกวัวเม็กซิกัน
ไส้กรอกและมัฟฟินไข่
ม้วนแฮมและชีส
ต้นขาไก่เห็ดทองคำขาว
ไส้กรอกรสเผ็ดและเนื้อสัตว์เนื้อดินเนื้อสัตว์
Southwestern Skillet
Southwester Skillet
Dill Trout - ไข่อบและเบคอน
กุ้งและ Nori Rolls
Pinwheel Shepherds Pie
กระเทียมบดหัวผักกาด - ผักโขม Crustach Quiche
ผักโขมและชีส ไข่เจียว - ครีมชีสและตุรกีม้วนขึ้น
สเต็ก Halibut มัสตาร์ด - เต้านมไก่ผัด
เนื้อดินเนื้อและกะหล่ำปลีกะหล่ำปลี
> บางส่วนเพื่อไตร่ตรอง ...
บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินสิ่งที่คุณทำในเวลานั้นและคุณรู้สึกอย่างไร ที่บอกเกี่ยวกับตัวคุณเกี่ยวกับตัวคุณสิ่งล่อใจของคุณรัฐทางอารมณ์ที่กระตุ้นให้คุณทานอาหารว่างและอาจช่วยให้คุณสูญเสียเมื่อคุณเห็นว่าคุณกินมากแค่ไหน
เมื่อความหิวโหยรอ 10 นาทีก่อนรับประทานอาหารและดูว่ามันผ่านไปแล้ว . นอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลในราคาทั้งหมด อาหารที่มีรสหวานสูงมักจะทำให้คุณอยากได้มากขึ้น
หากคุณกำลังจะโกงให้ตัวเองรักษา แต่ให้แน่ใจว่ามันเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เครื่องดื่มหกถึงแปดแก้ว น้ำต่อวัน น้ำตัวเองช่วยลดการกักเก็บน้ำเพราะมันทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ถ่ายก่อนอาหารมันทำให้ความอยากอาหารกระจูใจโดยให้ "ความรู้สึกเต็มรูปแบบ"
เก็บน้ำหนึ่งแก้วไว้บนเตียงของคุณเพื่อเงียบความหิวเขากวางที่ปลุกคุณในตอนกลางคืน
อย่าซื้อสินค้าเมื่อคุณหิว คุณจะซื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมากขึ้น
กินที่โต๊ะเสมอไม่เคยอยู่หน้าชุดทีวีหรือวิทยุ จดจ่อกับการกินทุกคำอย่างช้าๆและลิ้มรสแต่ละชิ้น เคี้ยวทุกอย่างตั้งแต่ 10 ถึง 20 ครั้งและนับ
ไม่เคยข้ามมื้ออาหาร