Программа упражнений для мужчин и женщин - эффективный способ создать идеальную фигуру. В упражнения входят: упражнения для спины, упражнения для пресса, упражнения грудных мышц, упражнения для рук (бицепс и трицепс), упражнения для ног, упражнения для бёдер и упражнения для ягодиц.
Для женских упражнений сделан акцент не на силу, а на пластику и тонус мышц. Это поможет похудеть, получить плоский живот. Фитнес сделает ягодицы упругими.
Мужские упражнения разработаны для увеличения мышечной массы воздействуя на большие группы мышц: мышцы спины, грудные мышцы, квадрицепсы. В основном это базовые упражнения, не требующие специальных тренажёров. Если вы не имеете дома гантелей, можно использовать подручные средства (бутылки с водой, рюкзак или просто пакеты с чем-нибудь тяжёлым)
Курс программы тренировок 3 месяца. Программа составлена на разные группы мышц с учётом дней на отдых.
Рассчитайте потребность калорий вашего организма и придерживайтесь белковой диеты показанной в программе.
Уделяя по 30 мин. 3 раза в неделю и придерживаясь меню для похудения девушки смогут добиться тонуса мышц и убрать бока, а мужчины накачать мыщцы и убрать живот.
Жёсткая диета приводит к срывам и стрессам, план питания позволит вам похудеть без особых усилий получая при этом все необходимые вещества и витамины.
Если вы хотите получить красивый пресс или иметь идеальную фигуру в первую очередь нужно есть правильную пищу и в нужных порциях.
Для расчёта суточного потребления калорий вам поможет калькулятор каллорий, а план питания на месяц даст вам хорошее представление и анализ съеденных продуктов.
И помните - "Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть".
Всем успехов в ваших тренировках.
Добавлена английская локаль по умолчанию
9Apps 4.9
