Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

Mencabar diri anda untuk mendapatkan badan bikini terbaik tahun ini! Program empat minggu kami direka bentuk untuk meletupkan lemak, meningkatkan metabolisme dan membina otot, mendapatkan anda dalam bentuk badan bikini kalah mati dalam masa rekod. Siap? Ditetapkan? Dapatkan selepas itu.
1. Kajian yang tinggi dan rendah
menunjukkan bahawa menggabungkan berat berat dan ringan dalam perpecahan latihan mingguan membantu mengubah tubuh dengan lebih berkesan daripada bergantung pada satu atau yang lain selama berminggu-minggu pada satu masa. Latihan Rep Tinggi yang dilakukan dengan berat yang lebih ringan membakar tan kalori semasa sesi, sementara latihan REP rendah dengan berat yang lebih berat meningkatkan pembakaran kalori selama 24 hingga 48 jam selepas itu.
2. Hidupkan haba
program ini menggunakan kedua-dua senaman berat berat / rep rendah mingguan dan latihan ringan / latihan tinggi-serta senaman ketiga menggunakan berat sederhana untuk langkah yang baik-untuk memberi anda sepenuhnya Latihan penuh badan penuh setiap hari dalam seminggu. Anda akan menghidupkan haba pada sel-sel lemak anda lebih banyak dengan menambah 20-30 minit latihan interval intensiti tinggi (HIIT) sejurus selepas setiap sesi latihan. Ia bukan untuk pengsan hati yang lemah, tidak juga Bikini.
3. Rest
Fattued? Itulah hari pemulihan. Pada hari-hari di antara setiap sesi mengangkat, semua yang anda perlu bimbang adalah satu sesi 45 minit Cardio, tinggal antara 65 dan 75 peratus daripada kadar denyutan maksimum anda. Itu, dan bersiap sedia untuk latihan hari berikutnya.
4. Matikannya
menggunakan kaedah yang berbeza setiap kali anda memukul gim dan latihan yang berlainan dalam setiap senaman akan memastikan tubuh anda dalam keadaan terkejut yang berterusan selama empat minggu. Jika anda mendapati latihan menjadi sedikit lebih mudah dari satu minggu ke depan, bagaimanapun, hanya meningkatkan berat pada superset anda dan hari triset, atau meningkatkan wakil dalam litar.
Bikini anda dipanggil. Ia ingin tahu jika anda akan bertemu seperti anda yang dijanjikan tahun lepas tahun-anda tahu, dengan badan pembunuh pantai dan semua?
Jika soalan itu hanya melepaskan penggera panik anda, jangan bimbang! Tidak pernah terlambat untuk turun ke perniagaan dan membuat Super Strides ke arah badan impian anda, jadi mari kita mulakan sekarang.
Sebagai model kecergasan yang berpengalaman, saya tahu sos rahsia untuk mencambuk tubuh saya ke dalam bentuk semasa krisis Masa: Disiplin, program latihan yang betul, dan garpu-dengan yang untuk makan makanan berkhasiat, sudah tentu!
Ok, mungkin ini tidak begitu rahsia, tetapi mereka adalah bahan utama dalam resipi untuk pantai- Kejayaan badan. Saya akan meletakkan latihan, pelan pemakanan, dan panduan tambahan untuk anda. Semua yang saya minta sebagai balasan adalah komitmen penuh anda selama empat minggu!
4 minggu ke pantai bersedia
sama ada anda mempunyai percutian yang dirancang atau hanya mahu persediaan untuk musim panas, dengan empat minggu anda boleh masuk ke pantai- bentuk badan. Anda akan melakukan latihan yang sama berpecah dengan latihan yang sama untuk seluruh bulan untuk memukul seluruh badan anda, tetapi setiap minggu anda akan meningkatkan keamatan melalui penggunaan superset, dropset, dan litar, membantu anda mengukir otot semasa membakar a Ton lemak.
Latihan HIIT
HIIT direka untuk menggalakkan kehilangan lemak yang besar dalam masa yang singkat, tetapi agar ia berfungsi dengan berkesan, anda perlu benar-benar bekerja pada usaha maksimum! Sebelum anda memulakan, memanaskan badan selama 5-10 minit dengan beberapa peregangan yang dinamik atau berjoging.
Semasa latihan HIIT sebenar, bermula dengan nisbah 1: 3 kerja untuk berehat. Dalam erti kata lain, jika anda melakukan pecut 30 saat, ambil masa 90 saat untuk pulih. Ulangi kitaran ini selama 20 minit penuh.
Semasa anda memperbaiki, potong nisbah kerja-ke-lain anda kepada 1: 2-seperti 30 saat kerja diikuti dengan 60 saat berehat-untuk meningkatkan intensiti.
Setiap selang harus menjadi sengit seperti yang anda boleh buat. Selepas itu, sejuk dan meregangkan selama 5-10 minit untuk membantu pemulihan.