Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

Daag jezelf uit om dit jaar je beste bikini-lichaam te krijgen! Ons vierwekenprogramma is ontworpen om vet te ontploffen, het metabolisme te bakken en spieren op te bouwen, waardoor u in recordtijd in recordout-bikini-lichaamsvorm krijgt. Klaar? Set? Krijg erachter.
1. Hoog en lage
Studies tonen aan dat het combineren van zware en lichte gewichten in een wekelijkse trainingsplit het lichaam effectiever helpen transformeren dan de weken per keer alleen op de ene of de andere manier te vertrouwen. High-rep-trainingen gedaan met lichtere gewichten branden tonnen calorieën tijdens de sessie, terwijl low-rep-workouts met zwaardere gewichten de calorieën verhogen die 24 tot 48 uur later branden.
2. Doe de hitte op en dit programma maakt gebruik van zowel een wekelijkse zwaargewicht / low-rep-training en een lichtgewicht / high-rep-workout-evenals een derde training met behulp van gematigde gewichten voor een goede maatregel - om u een volledig te geven nieuwe full-body workout om de week van de week. Je zult de hitte op je vetcellen nog meer opdagen door het toevoegen van 20-30 minuten met een hoge intensiteitsintervaltraining (HIIT) onmiddellijk na elke trainingssessie. Het is niet voor het zwakke van het hart, noch is die bikini ook.
3. Rust en vermoeid? Dat is waar de hersteldagen voor zijn. Op de dagen tussen elke hefsessie, hoeft u zich zorgen te maken, is een 45 minuten durende sessie van Cardio, die tussen 65 en 75 procent van uw maximale hartslag blijft. Dat, en zich klaarmaken voor de training van de volgende dag.
4. Switch It Up
Een andere methode gebruiken elke keer dat u op de sportschool raakt en verschillende oefeningen in elke training uw lichaam in een bijna-constante staat van schokken houden gedurende de hele vier weken. Als u vindt dat de trainingen iets gemakkelijker worden van één week naar het andere, verhogen echter gewoon gewichten op uw superset- en trisetdagen of verhogen de herhalingen in het circuit.
Uw bikini genaamd. Het wil weten of je het zult ontmoeten zoals je het jaar hebt beloofd - weet je, met een moordenaar strandklare lichaam en allemaal?
Als die vraag gewoon je paniekalarm uitziet, niet zich zorgen maken! Het is nooit te laat om naar het bedrijfsleven te gaan en super vooruitgang te brengen naar je droomstadique, dus laten we nu beginnen.
als een doorgewinterde fitnessmodel, ik ken de geheime saus om mijn lichaam in vorm te kloppen tijdens de crunch Tijd: Discipline, een goed trainingsprogramma en een vork-met die om voedende voedingsmiddelen te eten, natuurlijk!
OK, Misschien zijn deze niet zo geheim, maar het zijn belangrijke ingrediënten in het recept voor strand- lichaamssucces. Ik zal een training, voedingsplan en supplement guide voor je leggen. Alles wat ik in ruil vraag, is je volledige toewijding voor vier weken!
4 weken naar het strand van het strand
of je een vakantie hebt gepland of gewoon wilt voorbereiden op de zomer, met vier weken die je in het strand kunt komen lichaamsvorm. Je zult dezelfde training doen split met dezelfde oefeningen voor de hele maand om je hele lichaam te raken, maar elke week volg je de intensiteit door het gebruik van supersets, dropsets en circuits, waardoor je de spieren helpt Ton vet.
HIIT-trainingen
HIIT is ontworpen om in korte tijd aanzienlijk vetverlies te bevorderen, maar om effectief te werken, moet u echt bij maximale inspanning werken! Voordat u begint, opwarmen gedurende 5-10 minuten met een dynamisch stretching of joggen.
Tijdens de werkelijke HIIT-training, begin met een 1: 3-ratio van werk om te rusten. Met andere woorden, als u een sprint van 30 seconden doet, neem dan 90 seconden om te herstellen. Herhaal deze cyclus gedurende een volledige 20 minuten. Knip de ratio van
als u verbetert, uw werk-tot-restverhouding op 1: 2, zoals 30 seconden werk gevolgd door 60 seconden rest-to-boost intensiteit.
Elk interval moet zo intens zijn als u kunt maken. Nadien, afkoelen en strekken gedurende 5-10 minuten om te helpen bij het herstel.