Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

Hamunin ang iyong sarili upang makuha ang iyong pinakamahusay na bikini katawan sa taong ito! Ang aming apat na linggo na programa ay dinisenyo upang sabog taba, mapalakas metabolismo at bumuo ng kalamnan, pagkuha sa iyo sa knockout bikini katawan hugis sa record oras. Handa na? Itakda? Kumuha ng pagkatapos nito.
1. Ang mataas at mababang
mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagsasama ng mabigat at liwanag na timbang sa isang lingguhang split ng pagsasanay ay tumutulong sa pagbabagong-anyo ng katawan nang mas epektibo kaysa sa pag-asa lamang sa isa o sa iba pa sa loob ng ilang linggo. Ang mga high-rep workout na ginawa sa mas magaan na timbang ay nagsunog ng tonelada ng calories sa panahon ng sesyon, habang ang mga ehersisyo sa mababang-rep na may mas mabibigat na timbang ay nagdaragdag ng calorie na nasusunog para sa 24 hanggang 48 oras pagkatapos.
2. I-up ang Heat
Ang programang ito ay gumagamit ng isang lingguhang mabigat na timbang / mababang-rep na ehersisyo at isang light-weight / high-rep workout-pati na rin ang ikatlong pag-eehersisyo gamit ang katamtamang timbang para sa mahusay na panukala-upang bigyan ka ng isang ganap Bagong full-body workout bawat iba pang araw ng linggo. I-turn up ang init sa iyong mga taba ng mga cell kahit na higit pa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 20-30 minuto ng high-intensity interval training (HIIT) kaagad pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay. Ito ay hindi para sa malabong puso pagkatapos, ni ang bikini na iyon.
3. Pahinga
fatigued? Iyan ang para sa mga araw ng pagbawi. Sa mga araw sa pagitan ng bawat sesyon ng pag-aangat, ang kailangan mong mag-alala ay isang 45-minutong sesyon ng cardio, na naninirahan sa pagitan ng 65 at 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Na, at maghanda para sa pag-eehersisyo sa susunod na araw.
4. Lumipat ito
Gamit ang isang iba't ibang mga paraan sa bawat oras na pindutin mo ang gym at iba't ibang mga pagsasanay sa bawat ehersisyo ay panatilihin ang iyong katawan sa isang malapit-pare-pareho ang estado ng shock para sa buong apat na linggo. Kung nakita mo ang mga ehersisyo na bahagyang mas madali mula sa isang linggo hanggang sa susunod, gayunpaman, dagdagan lamang ang mga timbang sa iyong superset at triset araw, o dagdagan ang mga reps sa circuit.
Tinawag ng iyong bikini. Nais mong malaman kung matutugunan mo ito tulad ng ipinangako mo noong nakaraang taon-alam mo, na may isang killer beach-handa na katawan at lahat?
Kung ang tanong na iyon ay nag-set off ang iyong panic alarma, huwag Mag-alala! Hindi pa huli na bumaba sa negosyo at gumawa ng sobrang strides patungo sa iyong pangarap na katawan, kaya makapagsimula ka ngayon.
Bilang isang napapanahong modelo ng fitness, alam ko ang lihim na sarsa upang puksain ang aking katawan sa hugis sa panahon ng langutngot Oras: Disiplina, isang wastong programa ng pagsasanay, at isang tinidor-kung saan kumain ng pampalusog na pagkain, siyempre!
OK, marahil ang mga ito ay hindi lihim, ngunit ang mga ito ay mga pangunahing sangkap sa recipe para sa beach- Katawan ng tagumpay. Maglalagay ako ng ehersisyo, plano sa nutrisyon, at suplemento para sa iyo. Ang lahat ng hinihiling ko sa pagbabalik ay ang iyong buong pangako sa loob ng apat na linggo!
4 na linggo sa beach handa na kung mayroon kang isang bakasyon na binalak o nais lamang na mag-prep para sa tag-init, na may apat na linggo maaari kang makapasok sa beach- hugis ng katawan. Gagawin mo ang parehong pag-eehersisyo na may parehong pagsasanay para sa buong buwan upang matumbok ang iyong buong katawan, ngunit bawat linggo ay mag-ramp ka sa intensity sa pamamagitan ng paggamit ng supersets, dropsets, at circuits, na tumutulong sa iyo sculpt kalamnan habang nasusunog a tonelada ng taba.
HIIT Workouts
HIIT ay dinisenyo upang itaguyod ang malaking pagkawala ng taba sa isang maikling panahon, ngunit upang ito ay epektibong gumagana, kailangan mong talagang magtrabaho sa maximum na pagsisikap! Bago ka magsimula, magpainit para sa 5-10 minuto sa ilang mga dynamic na kahabaan o jogging.
Sa panahon ng aktwal na pag-eehersisyo ng HIIT, magsimula sa isang 1: 3 ratio ng trabaho upang magpahinga. Sa ibang salita, kung gagawin mo ang isang 30-segundong sprint, kumuha ng 90 segundo upang mabawi. Ulitin ang cycle na ito para sa isang buong 20 minuto.
Habang pinapabuti mo, i-cut ang iyong work-to-rest ratio sa 1: 2-tulad ng 30 segundo ng trabaho na sinusundan ng 60 segundo ng pahinga-upang mapalakas ang intensity. br>
Ang bawat agwat ay dapat na maging matinding gaya ng maaari mong gawin ito. Pagkatapos, lumamig at umabot sa 5-10 minuto upang makatulong sa pagbawi.