Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

এই বছরের আপনার সেরা-কখনও বিকিনি শরীর পেতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন! আমাদের চার সপ্তাহের প্রোগ্রামটি চর্বি বিস্ফোরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, মেটাবোলিজম বস্ট এবং পেশী তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, রেকর্ড সময় নকআউট বাডিনি শরীরের আকৃতিতে আপনি পেয়েছেন। প্রস্তুত? সেট? এটা পরে পেতে।
1। উচ্চ এবং নিম্ন
গবেষণায় দেখা যায় যে একটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ বিভক্ত ভারী এবং হালকা ওজনগুলি একত্রিত করার সময় এক সময়ে সপ্তাহের জন্য এক বা অন্যের উপর নির্ভর করার চেয়ে শরীরকে আরও কার্যকরভাবে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। লাইটার ওজনের সাথে সম্পন্ন উচ্চ-রেপ ওয়ার্কআউটগুলি সেশনের সময় ক্যালোরির টন টন বার্ন করে, যখন ভারী ওজনের সাথে কম-রেপ ওয়ার্কআউটগুলি ২4 থেকে 48 ঘণ্টার জন্য ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করে।
2। তাপটি চালু করুন
এই প্রোগ্রামটি একটি সাপ্তাহিক ভারী ওজন / কম-রেপট ওয়ার্কআউট এবং একটি হালকা ওজন / হাই-রিপ ওয়ার্কআউট-এর পাশাপাশি একটি তৃতীয় ওয়ার্কআউটটি ভাল পরিমাপের জন্য মাঝারি ওজন ব্যবহার করে-আপনাকে সম্পূর্ণরূপে দেওয়ার জন্য সপ্তাহের অন্য সব দিন নতুন পূর্ণ শরীরের workout। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে অবিলম্বে ২0-30 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (হাইট) যোগ করে আপনি আপনার চর্বিযুক্ত সেলগুলিতে তাপটি চালু করবেন। এটা হৃদয়ের হতাশার জন্য নয়- উটের জন্য, না বিকিনি নয়।
3। বিশ্রাম
ক্লান্ত? যে কি পুনরুদ্ধারের দিন জন্য হয়। প্রতিটি উদ্ধরণ সেশনের মধ্যে দিনগুলিতে, আপনার সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে কার্ডিওর 45 মিনিটের সেশনের 65 থেকে 75 শতাংশের মধ্যে আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের মধ্যে থাকুন। যে, এবং পরের দিন এর workout জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।
4। এটি স্যুইচ করুন
একটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি যখন জিমে আঘাত করেন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের বিভিন্ন ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরকে পুরো চার সপ্তাহের জন্য শকের কাছাকাছি ধ্রুবক অবস্থায় রাখা হবে। যদি আপনি এক সপ্তাহ থেকে পরবর্তী সপ্তাহে সামান্য সহজ হয়ে উঠতে থাকেন তবে, আপনার সুপারসেট এবং ত্রিভুজ দিনগুলিতে ওজন বাড়ান, বা সার্কিটে রেপগুলি বাড়িয়ে তুলুন।
আপনার বিকিনি ড। এটি জানতে চায় যে আপনি গত বছরের বছর প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন যে আপনি কি গত বছরের বছর প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন-আপনি জানেন, একটি হত্যাকারী সৈকত-প্রস্তুত শরীর এবং সমস্তের সাথে?
যদি সেই প্রশ্নটি কেবল আপনার প্যানিক অ্যালার্মটি বন্ধ করে দেয় চিন্তা! এটি ব্যবসা করার জন্য খুব দেরী না এবং আপনার স্বপ্নের দেহের দিকে সুপার স্ট্রাইড তৈরি করতে খুব দেরী না হয়, তাই আসুন আপনি শুরু করেন।
একটি ঋতু ফিটনেস মডেল হিসাবে, আমি গোপন সস ক্র্যাশের সময় আমার শরীরকে চুপ করে ফেলেছি সময়: শৃঙ্খলা, একটি সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি, এবং একটি ফর্ক-যা পুষ্টিকর খাবার খেতে, অবশ্যই!
ঠিক আছে, সম্ভবত এই গোপন নয়, তবে তারা সমুদ্র সৈকত জন্য রেসিপি মধ্যে মূল উপাদান হয়- শরীরের সাফল্য। আমি আপনার জন্য একটি workout, পুষ্টি পরিকল্পনা, এবং সম্পূরক গাইড আউট করা হবে। আমি ফিরে জিজ্ঞাসা সব চার সপ্তাহের জন্য আপনার পূর্ণ প্রতিশ্রুতি!
4 সপ্তাহের জন্য সৈকত প্রস্তুত
আপনার কাছে একটি ছুটির পরিকল্পনা আছে কিনা বা শুধু গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুতি নিতে চান, আপনি চার সপ্তাহের সাথে আপনি সমুদ্রের মধ্যে পেতে পারেন- শারিরীক গঠন. আপনি আপনার পুরো শরীরের আঘাত করার জন্য পুরো মাসের জন্য একই ব্যায়ামের সাথে একই ব্যায়ামটি বিভক্ত করবেন, কিন্তু প্রতি সপ্তাহে আপনি সুপারিশ, ড্রপসেট এবং সার্কিটগুলির ব্যবহারের মাধ্যমে তীব্রতা বাড়িয়ে তুলবেন, যা আপনাকে পুড়িয়ে দেওয়ার সময় পেশীকে ভাস্কর্য করতে সহায়তা করে। চর্বি টন।
হাইট ওয়ার্কআউটস
হাইট একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য চর্বি হ্রাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এটি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই সর্বাধিক প্রচেষ্টায় কাজ করতে হবে! আপনি শুরু করার আগে, কিছু গতিশীল প্রসারিত বা জগিংয়ের সাথে 5-10 মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ করুন।
প্রকৃত হিউটি ওয়ার্কআউটের সময়, 1: 3 টি কাজের অনুপাতের সাথে শুরু করুন। অন্য কথায়, যদি আপনি 30 সেকেন্ডের স্প্রিন্ট করেন তবে পুনরুদ্ধারের জন্য 90 সেকেন্ড সময় নিন। একটি পূর্ণ 20 মিনিটের জন্য এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার উন্নতি হিসাবে, আপনার কাজ-টু-রিস্ট অনুপাতটি 1: 2-তে 1: 2-এর মধ্যে 30 সেকেন্ডের কাজ শেষ করে 60 সেকেন্ডের মধ্যে তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।
আপনি এটি করতে পারেন হিসাবে প্রতিটি বিরতি তীব্র হতে হবে। পরে, শীতল নিচে এবং পুনরুদ্ধারের সাহায্য 5-10 মিনিটের জন্য প্রসারিত।