고령자는 매일 어떤 유형의 신체 활동을해야합니다. 어떤 유형의 활동은 당신에게 좋습니다. 더 많은 일을 더 잘할수록 더 나은 일을합니다.
운동 루틴을 쉽게 사용할 수있는 것은 당신에게 더 나은 건강을 향한 점프 시작을 줄 수 있습니다.
이 전체 바디 운동 계획은 노인들이 체중 훈련을 시작할 수있는 좋은 방법입니다.
노인이 가장 좋은 운동은 심장 건강, 강도, 균형 및 이동성을 향상시킵니다.
운동 루틴을 구축하기 위해 노인이면, 이상적으로는 150 분의 중간간 지구력 활동을 일주일에 통합 할 수 있어야합니다. 여기에는 워킹, 수영, 자전거 타기, 그리고 매일 힘, 유연성 및 균형을 향상시키기 위해 매일 약간의 시간이 포함될 수 있습니다.
수석 피트니스 및 운동 프로그램
이 앱 고령자의 신체 활동 지침, 65 세 이상, 일반 건강 및 적합성을 위해서는 단순한 운동 및 운동을위한 운동을위한 단순한 운동 및 프로그램을 포함합니다. 힘, 균형 및 유연성을 향상시키기 위해 운동을하는 운동은 당신을 더욱 강하게 만들고 당신의 발에 더 확신 할 수 있도록 도와줍니다. 일관된 근거로 운동하는 것은 모든 사람들에게 중요합니다. 심지어는 퇴직 연도를 누리고 있습니다.
심장 마비의 위험을 줄이는
우리는 강도 훈련, 스트레칭 및 요가를위한 다양한 연습을 추가했습니다. 꽉 근육, 뻣뻣한 관절 및 통증과 통증 : 노화는 당신의 몸에 깡통을 가져갈 수 있지만, 좋은 소식은 기분이 나아질 수 있도록 도울 수 있다는 것입니다. 노인을위한 최선의 뻗기를 확인하고 안전한 방법으로 움직이는 데 사용하십시오.
요가는 모든 연령대와 피트니스 수준의 성인을위한 건강상의 이점을 제공하며, 노인은 특히 유연성 증가와 균형이 증가 할 수 있습니다.
당신의 나이에 상관없이 적합하지 않기에는 너무 늦지 않았습니다. 우리의 연습은 안전하게 시작하고 재미있게 만드는 데 도움이됩니다.
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