Allenamento di gravidanza
Esercitazione durante la gravidanza: sicurezza, vantaggi e linee guida
Di solito ci sono molte domande che vengono in mente quando pianifichi come esercitare durante la gravidanza. L'esercizio fisico è l'attività corporale che migliora o mantiene la forma fisica e la salute e il benessere generale. Questo tipo di esercizio durante la gravidanza è importante e può aiutare con alcuni comuni disagi di gravidanza e persino aiutare a preparare il tuo corpo per il lavoro e la consegna.
L'esercizio durante la gravidanza è sicuro?
Nel complesso e nella maggior parte dei casi, l'esercizio fisico è sicuro durante la gravidanza. Di solito lo troverai anche raccomandato. In genere, la prima regola del pollice è se fossi fisicamente attivo prima di essere incinta, è probabile che sia sicuro rimanere attivo durante la gravidanza. Più che probabile, il tuo medico di assistenza sanitaria ti dirà di rimanere attivo, purché sia comodo e non ci sono altre condizioni di salute che suggeriscono diversamente.
ora non è il momento di esercitare per la perdita di peso, tuttavia, corretto L'esercizio durante la gravidanza probabilmente aiuterà con la perdita di peso dopo la consegna del tuo bambino. L'esercizio non ti mette a rischio di aborto spontaneo in una gravidanza normale. Dovresti consultare il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio. Abbiamo maggiori informazioni sui segnali di pericolo di esercizio.
Quali sono i vantaggi dell'esercizio durante la gravidanza?
Esercizio per 30 minuti sulla maggior parte, o tutti, i giorni possono beneficiare della tua salute durante la gravidanza. Esercitare per soli 20 minuti, 3 o 4 giorni a settimana, è ancora benefico, pure. L'importante è essere attiva e far scorrere il sangue.
Per avere successo nel completare gli esercizi durante la gravidanza, è una buona idea pianificare i giorni e i tempi durante la settimana in cui ti alleni. Come mostrato nella foto sopra, lo yoga prenatale è un grande esercizio a basso impatto che può essere altamente vantaggioso per le donne incinte.
Ecco alcuni dei benefici dell'esercizio durante la gravidanza si può verificare:
Aiuta a ridurre gli accessori, la stitichezza, il gonfiore e il gonfiore
possono aiutare a prevenire, o trattare, diabete gestazionale
Aumenta la tua energia
Migliora il tuo umore
Migliora la tua postura
Promuove il tono muscolare, la forza e la resistenza
ti aiutano a dormire meglio
Attività regolare aiuta anche a tenerti in forma durante la gravidanza e può migliorare la tua capacità di far fronte al lavoro. Questo renderà più facile per te tornare in forma dopo che il tuo bambino è nato.
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