Latihan kehamilan
Bersenam semasa mengandung: Keselamatan, Manfaat & Garis Panduan
Terdapat banyak soalan yang diingat apabila merancang cara bersenam semasa kehamilan. Latihan fizikal adalah aktiviti tubuh yang meningkatkan atau mengekalkan kecergasan fizikal dan kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Jenis latihan semasa kehamilan adalah penting dan boleh membantu dengan beberapa ketidakselesaan biasa kehamilan dan juga membantu menyediakan badan anda untuk buruh dan penghantaran.
semasa kehamilan selamat?
Secara keseluruhan dan dalam kebanyakan kes, senaman selamat semasa kehamilan. Anda biasanya akan mendapati ia juga disyorkan. Biasanya, peraturan pertama adalah jika anda secara fizikal aktif sebelum anda hamil, ia mungkin selamat untuk kekal aktif semasa kehamilan. Lebih Baiklah, pembekal penjagaan kesihatan anda akan memberitahu anda untuk tetap aktif, selagi ia selesa dan tidak ada keadaan kesihatan lain yang mencadangkan sebaliknya.
Sekarang bukan masa untuk menjalankan untuk penurunan berat badan, bagaimanapun, betul Latihan semasa kehamilan mungkin akan membantu dengan penurunan berat badan selepas penghantaran bayi anda. Latihan tidak meletakkan anda berisiko untuk keguguran dalam kehamilan yang normal. Anda harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rutin latihan baru. Kami mempunyai lebih banyak maklumat di Tanda Amaran Latihan.
Apakah Faedah Latihan Semasa Kehamilan?
Bersenam selama 30 minit pada kebanyakan, atau semua, hari boleh memberi manfaat kepada kesihatan semasa kehamilan. Berolahraga selama 20 minit, 3 atau 4 hari seminggu, masih bermanfaat, juga. Yang penting adalah aktif dan mendapatkan darah anda mengalir.
Untuk berjaya dalam menyelesaikan latihan semasa kehamilan, adalah idea yang baik untuk merancang hari-hari dan masa sepanjang minggu apabila anda akan bersenam. Seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, pranatal Yoga adalah latihan yang sangat baik dan rendah yang boleh sangat bermanfaat untuk wanita hamil.
Berikut adalah beberapa manfaat dari latihan semasa kehamilan yang mungkin anda alami:
>
Membantu mengurangkan sakit belakang, sembelit, kembung, dan bengkak
boleh membantu mencegah, atau merawat, diabetes gestational
Meningkatkan tenaga anda
Meningkatkan mood anda
Meningkatkan postur anda
Menggalakkan nada otot, kekuatan, dan ketahanan
Membantu anda tidur lebih baik
Aktiviti tetap juga membantu menjaga anda sesuai semasa kehamilan dan boleh meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasi tenaga kerja. Ini akan memudahkan anda untuk mendapatkan kembali bentuk selepas bayi anda dilahirkan.
9Apps 4.9
