ABS Workout

Nel mondo più veloce-è-migliore in cui viviamo, intagliando da 30 a 45 minuti al giorno per un buon allenamento può sembrare una grande sfida - e che può scherzare totalmente con la tua ricerca di un nucleo forte. Inserisci: l'allenamento di 7 minuti.
Impressionanti caratteristiche di questo allenamento ABS
- 7 minuti di allenamento
- supportato dalla scienza
- Nessuna attrezzatura
- 3 livelli: principiante, intermedio e Advanced
- Ogni livello ha una velocità di esercizio diversa, dipende dal livello
- contando le ripetizioni per tenere traccia dei tuoi progressi con voce e testo
- 2 lingue: inglese e tedesco
- Beauty and Cool Illustration
Questa forma strategica e super-efficace di formazione di circuito ad alta intensità è supportata dalla scienza. Per completare l'originale e darti ancora più di circa 7 minuti, abbiamo chiesto a Yusuf Jeffers, personal trainer e head coach certificati a Tone House a New York City, per creare un allenamento ABS accompagnato che richiede solo il tuo peso corporeo.
Una combinazione di killer di mosse di rafforzamento del core e cardio, questo circuito è stato progettato per "attaccare" non solo i tuoi addominali e obliqui, ma anche i muscoli della schiena, del pavimento pelvico, e persino le tue spalle, dice Jeffers. E la verità è raccontata, batte facendo centinaia di crunch. "Se ti stai allenando per uno sport, o solo per la vita di tutti i giorni, di solito non usi nessuno muscolare in isolamento", dice. "Questo correla più vicino ai movimenti effettivi e funzionali". E questa è una buona cosa: mentre gli scricchiolii rafforzano certamente i tuoi ABS, il corpo beneficia di più - torcando più calorie, ad esempio dai movimenti che reclutano più di un gruppo muscolare.
Anche se è importante ricordare che L'allenamento dell'intervallo di intensità non è destinato ad essere un allenamento quotidiano, è un grande strumento che ha nel tuo esercizio dell'Arsenal, in particolare nei giorni in cui tutto ciò che hai è di 7 minuti per risparmiare.
Come usare questo elenco : Eseguire ogni mossa di seguito per 30 secondi, riposando da 5 a 10 secondi nel mezzo. Con questo circuito, l'obiettivo è quello di diventare grande o andare a casa, lavorando alla massima intensità possibile per il maggior numero di ripetizioni che puoi senza sacrificare la forma. Aspettatevi di eseguire ovvie da 15 a 20 ripetizioni, anche se ricorda che la qualità consente sempre la quantità superiore, afferma Jeffers. (Quindi non sottolineare se il conteggio del tuo rappresentante è sulla fine inferiore la prima coppia di volte che provi questo, c'è sempre il tempo di migliorare). Se il tempo lo consente, è possibile ripetere il circuito da 2 a 3 volte.