ABS Workout

في العالم بشكل أسرع - أفضل، نعيش، نحت من 30 إلى 45 دقيقة في اليوم لتم تمرين جيد يمكن أن يبدو وكأنه تحد كبير - وهذا يمكن أن يعاني تماما من سعيك للحصول على جوهر قوي. أدخل: تجريب 7 دقائق.
ميزات مثيرة للإعجاب في تمرين ABS
- 7 دقائق تجريب
- بدعم من العلوم
- لا توجد معدات
- 3 مستويات: مبتدئ، متوسط والمقدمين
- كل مستوى لديه سرعة تمرين مختلفة، يعتمد على المستوى
- حساب التكرار لتتبع التقدم المحرز الخاص بك مع الصوت والنص النهاري
- اقتباسات ملهمة يومية
- إجمالي السعرات الحرارية المحروقة
- 2 لغات: الإنجليزية والألمانية
- الجمال والتوضيح الرائع
هذا الشكل الاستراتيجي الفائق من التدريب الدوائر العالية الكثافة مدعوم من قبل العلم. لاستكمال الأصل - وأعطيك المزيد من الخيارات 7 دقائق، طلبنا يوسف جيفرز مدرب شخصي معتمد ومدرب رئيسي في بيت النغمة في مدينة نيويورك، لإنشاء تجريب ABS رفيق يتطلب وزن جسمك فقط.
التحرير والسرد القاتل من التحركات والصورة القلبية الأساسية، هذه الدائرة المصممة ل "الهجوم" ليس فقط ABS الخاص بك وغير المائل، ولكن أيضا العضلات في ظهرك، وحوض الحوض، وحتى كتفيك، كما يقول جيفرز. وحسن الحقيقة، فهو يدق على فعل مئات الجرش. يقول: "إذا كنت تدرب رياضة - أو فقط للحياة اليومية - عادة لا تستخدم أي عضلة واحدة في عزلة". "هذا يرتبط أقرب إلى الحركات الفعلية والوظيفية." وهذا شيء جيد: في حين أن الجرش تعزز بالتأكيد القيمة المطلقة الخاصة بك، فإن الجسم يستفيد أكثر من ذلك أكثر من الحركات، على سبيل المثال - من الحركات التي تجند أكثر من مجموعة عضلية واحدة.
على الرغم من أنه من المهم أن نتذكر ذلك لا يقصد بالتدريب الفاصل الكثيف أن يكون تجريب يومي، إنها أداة رائعة في ترسانة التمرين الخاصة بك، خاصة في الأيام عندما تكون كل ما لديك هو 7 دقائق لتجنيبها.
كيفية استخدام هذه القائمة : أداء كل حركة أقل من 30 ثانية، يستريح من 5 إلى 10 ثوان بينهما. مع هذه الدائرة، يكون الهدف هو الذهاب إلى حد كبير أو العودة إلى المنزل، والعمل على أعلى مستوى ممكن لكثافة ممثلين قدر الإمكان دون التضحية بالنموذج. نتوقع أن تؤدي أي مكان من 15 إلى 20 ممثل، على الرغم من تذكر أن الجودة دائما قمم الكمية، كما يقول جيفرز. (لذلك لا تتحد إذا كان عدد مندوبك في النهاية في النهاية في المرات الأولى، فحاول ذلك، فهناك دائما وقت للتحسن.) إذا سمح الوقت، يمكنك تكرار الدائرة 2 إلى 3 مرات.