ABS Workout

ในโลกที่ดีกว่านั้นดีกว่าเราอาศัยอยู่ในการแกะสลักออกไป 30 ถึง 45 นาทีต่อวันสำหรับการออกกำลังกายที่ดีสามารถดูเหมือนความท้าทายที่สำคัญ - และที่สามารถยุ่งกับการแสวงหาของคุณสำหรับแกนกลางที่แข็งแกร่ง ป้อน: การออกกำลังกาย 7 นาที
คุณสมบัติที่น่าประทับใจของการออกกำลังกาย ABS นี้ - การออกกำลังกาย 7 นาที - สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์
- ไม่มีอุปกรณ์
- 3 ระดับ: มือใหม่ระดับกลาง และขั้นสูง
- แต่ละระดับมีความเร็วในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับ
- การนับซ้ำซ้ำเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยเสียงและข้อความ
- คำพูดสร้างแรงบันดาลใจรายวัน
- แคลอรี่ทั้งหมดที่ถูกเผา
- 2 ภาษา: อังกฤษและเยอรมัน - ภาพประกอบความงามและเย็น
กลยุทธ์การฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงที่มีประสิทธิภาพสูงเป็นพิเศษได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ เพื่อเติมเต็มต้นฉบับ - และให้ตัวเลือก 7 นาทีมากขึ้นเราถาม Yusuf Jeffers ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและหัวหน้าโค้ชที่ Tone House ในนิวยอร์กซิตี้เพื่อสร้างการออกกำลังกาย ABS แบบสหายที่ต้องการเพียงน้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น
คำสั่งผสมนักฆ่าของการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งและคาร์ดิโอวงจรนี้ออกแบบมาเพื่อ "โจมตี" ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและยังรวมถึงกล้ามเนื้อในพื้นหลังอุ้งเชิงกรานและแม้แต่ไหล่ของคุณเจฟเฟอร์กล่าว และมีการบอกความจริงแล้วมันเต้นต่อสู้หลายร้อยครั้ง "หากคุณกำลังฝึกอบรมกีฬา - หรือเพียงแค่สำหรับชีวิตประจำวันคุณมักจะไม่ใช้กล้ามเนื้อใด ๆ ในการแยก" เขากล่าว "ความสัมพันธ์นี้ใกล้เคียงกับการเคลื่อนไหวที่ใช้งานจริงมากขึ้น" และนั่นเป็นสิ่งที่ดี: ในขณะที่ crunches เสริมความแข็งแกร่งให้กับ ABS ของคุณอย่างแน่นอนร่างกายได้รับประโยชน์มากกว่าแคลอรี่มากขึ้นเช่นจากการเคลื่อนไหวที่รับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า การฝึกอบรมช่วงความเข้มไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายประจำวันมันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะมีในอาร์เซนอลการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะเมื่อทุกวันที่คุณได้รับคือ 7 นาทีเพื่อสำรอง
วิธีใช้รายการนี้ : ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งที่ด้านล่างเป็นเวลา 30 วินาทีให้พัก 5 ถึง 10 วินาทีในระหว่าง ด้วยวงจรนี้เป้าหมายคือการไปที่บ้านใหญ่หรือกลับบ้านซึ่งทำงานที่ความเข้มสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับตัวแทนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเสียสละแบบฟอร์ม คาดว่าจะดำเนินการที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 15 ถึง 20 reps แม้ว่าจะจำได้ว่าคุณภาพมากขึ้นปริมาณมากเจฟเฟอร์กล่าว (ดังนั้นอย่าเครียดหากการนับตัวแทนของคุณอยู่ในระดับล่างสุดในช่วงสองสามครั้งแรกที่คุณลองใช้เวลานี้ในการปรับปรุงเสมอ) หากเวลาอนุญาตให้คุณสามารถทำซ้ำวงจร 2 ถึง 3 ครั้ง