7 Minutes Workout Assistant

का वर्णन 7 Minutes Workout Assistant

# 1 अमेज़ॅन पर यूके (स्वास्थ्य और फिटनेस) में
उच्च तीव्रता सर्किट और प्रतिरोध प्रशिक्षण:
संभवतः सबसे अच्छा मुफ्त 7 मिनट कसरत बाजार पर ऐप
7 मिनट, एक कुर्सी, और एक दीवार एकमात्र चीज है जिसे आपको फिर से आकार में आने की आवश्यकता है!
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-voice कमांड,
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-Simple और साफ इंटरफ़ेस,
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-adjust अंतराल
सिद्धांत: एक निश्चित समय के लिए गति को दोहराते हुए एक स्क्वाट की तरह एक ताकत अभ्यास करें , आराम करें, और फिर एक और ताकत कदम करें। यह पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण से अलग है क्योंकि शेष अवधि कम होती है-आमतौर पर 30 सेकंड से कम होती है- और अभ्यासों को आपके दिल की दर बढ़ाने के लिए बड़े मांसपेशियों के समूहों को चुना जाता है। यह दृष्टिकोण एक ही अभ्यास मुकाबले में एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ता है।
यह दृष्टिकोण एरोबिक फिटनेस में सुधार, चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर की वसा जलाने में बेहद प्रभावी है। वास्तव में, इस प्रकार के कसरत आपके कसरत समाप्त होने के 72 घंटे तक आराम से कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर आपकी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए ऊर्जा का विस्तार करता है। उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण आपको पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण से अधिक वसा खोने में मदद कर सकता है, क्योंकि कम आराम अवधि के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के तुरंत बाद वसा जलने वाले मानव विकास हार्मोन के अधिक स्तर को छोड़ देता है।
मूल रूप से प्रकाशित अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, कसरत ने
न्यूयॉर्क टाइम्स
कहानी "के साथ लिया," वैज्ञानिक 7-मिनट का कसरत "। (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/) यह ऐप आपको उस दिनचर्या के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद करता है जिसमें निम्नलिखित बारह अभ्यास प्रत्येक 30 सेकंड के लिए किया जाता है अगले कदम से पहले 10-सेकंड बाकी / संक्रमण अवधि के साथ:
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कूदते जैक
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दीवार बैठो
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पुश-अप
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पेट क्रंच
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कुर्सी पर चरण-ऊपर
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स्क्वाट
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कुर्सी पर ट्राइसेप्स डुबकी
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प्लैंक
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उच्च घुटनों / जगह में चल रहा है
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लंग
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पुश-अप और रोटेशन
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साइड प्लैंक