Home Workout for Women's

অনেকগুলি মেশিন রয়েছে যা আপনাকে পাতলা এবং ভাস্কর্য পেতে সহায়তা করতে পারে তবে কখনও কখনও এটিকে উপেক্ষা করা হয়েছে: আপনি! নিউইয়র্ক সিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আমান্ডা রাসেল বলেছেন, "আপনার শরীর আপনার সেরা সরঞ্জামের সেরা অংশ।
pushups এবং squats আউট banging যখন লাইন অপেক্ষা না (অথবা এমনকি একটি জিম মধ্যে পায়ে পদব্রজে ভ্রমণ) আপনি একটি সহজ tweak সঙ্গে কোন বাড়িতে workout ভাল করতে পারেন। রাসেলের তৈরি এই bodyweight workout, জটিল প্রশিক্ষণ নামে একটি ধারণা উপর ভিত্তি করে, যা piggybacks একটি দ্রুত, বিস্ফোরক এক সঙ্গে একটি শক্তি সরানো। গবেষণা দেখায় যে এই এক-দুই মুষ্ট্যাঘাত এত ভাল কাজ করে কারণ এটি আপনার পেশীগুলি ওভারটাইম কাজ করতে হবে। শক্তি সরানো আপনার পেশীগুলি টায়ার করে, যার মানে আপনার শরীরকেও প্লামোমেট্রিক পদক্ষেপের মাধ্যমে ক্ষমতায় আরো পেশী ফাইবার নিয়োগ করতে হবে। এই পদ্ধতিতে আপনাকে কেবলমাত্র শক্তিশালী, দ্রুত, এবং fitter তৈরি করে না, বরং আপনার বিপাককেও বাড়িয়ে তোলে, যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে আরো ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেয়
আপনার স্বাস্থ্য ও ফিটনেস উন্নত করতে চান? আপনি যখন উপযুক্ত করেন তখন আপনি বাড়িতে যা করতে পারেন তা চূড়ান্ত workouts চান? তারপর 30 দিনের ফিট চ্যালেঞ্জগুলি চেষ্টা করুন **
নারী হোম ওয়ার্কআউট - চূড়ান্ত ফিটনেস ওয়ার্কআউটগুলি 30 দিনের ব্যায়ামের চ্যালেঞ্জের একটি সংগ্রহ, যেখানে আপনি প্রতিদিন বিশ্রামের দিনগুলিতে ব্যায়ামের একটি সেট নম্বর করেন! Workouts তীব্রতা বৃদ্ধি ধীরে ধীরে এবং দিন 30 কেউ পরীক্ষা করবে। অ্যাপ্লিকেশনটি কোনও বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের এবং কোনও ফিটনেস মাত্রা উভয়ের জন্য উপযুক্ত। শিক্ষানবিস পর্যায়ে শুরু করুন এবং উন্নত আপনার উপায়টি কাজ করুন!
এতে ২4 টি চ্যালেঞ্জ রয়েছে যাতে স্কুইট, এবি, বডওয়েট ব্যায়াম এবং চ্যালেঞ্জগুলি ধাক্কা দেয়।
আপনি
আপনি
আপনি
এছাড়াও আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং ফেসবুক, টুইটার এবং ইমেলের মাধ্যমে আপনার বন্ধুদের সাথে এটি ভাগ করতে পারে!
আপনার কোর থেকে আরো পান
আপনি আপনার Pilates, যোগব্যায়াম, বা কোর-ফোকাস প্যাচসমূহ থেকে আরো পাবেন, অর্থ একটি পাতলা, Flatter belly- এই টিপস অনুসরণ করে:
• আপনার কোমর থেকে সরানো। যখনই আপনি মোড়তেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনটি আপনার নীচের পাঁজর থেকে ঘটে। এখনও পোঁদ রাখা।
• আঁট আপ। প্রতিটি পদক্ষেপ জুড়ে, আপনি একটি শক্তিশালি মনে করেন, এক হিপ হাড় থেকে অন্য একটি হাড়ের একটি জোড়া জিপিং আপ, টাইট জিন্স একটি জোড়া আপ অনুরূপ।
• গভীরভাবে exhale। আপনার ABS জোরে জোরে এবং আপনার নিচের দিকে রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য, প্রতিটি শ্বাসের সাথে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বেরিয়ে আসতে ভুলবেন না।
আপনার অ্যাপের ভবিষ্যতের সংস্করণগুলির জন্য কোন টিপস বা প্রতিক্রিয়া আছে? আমাদের মাধ্যমে আমাদের একটি নোট পাঠান দয়া করে।
কেন আপনি পেট চর্বি পেতে পারেন?
একটি। জেনেটিক্স:
বি। দুর্বল বিপাক:
সি। হরমোনাল পরিবর্তন:
ডি। চাপ এবং হাইপারটেনশন:
ই। রোগ:
ফ। Sagging পেশী:
জি। দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস:
এইচ। Sedentary লাইফস্টাইল:
আমি। অত্যধিক:
প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনবার এই রুটিনটি চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রথম পদক্ষেপটি করুন, তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য দ্বিতীয়টি করুন। এক মিনিট বিশ্রাম; আরো তিন বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই একই প্যাটার্ন মধ্যে তৃতীয় এবং চতুর্থ প্যাচ সঞ্চালন। প্রতিটি ধারাবাহিক workout সময় আরো reps করতে নিজেকে ধাক্কা।